ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ ÍÀ ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÑÈËÛ È ÓËÓ×ØÅÍÈÅ ÎÁÙÅÉ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ÎÒ ÊÎÍÑÒÀÍÒÈÍÀ ÖÇÞ

ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ ÍÀ ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÑÈËÛ È ÓËÓ×ØÅÍÈÅ ÎÁÙÅÉ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ÎÒ ÊÎÍÑÒÀÍÒÈÍÀ ÖÇÞ

Êîñòÿ èñïîëüçóåò äàííóþ ïðîãðàììó, ÷òîáû óëó÷øèòü ñèëîâûå ïîêàçàòåëè, ïåðåä òåì êàê ïåðåõîäèòü íåïîñðåäñòâåííî ê òðàäèöèîííîé òðåíèðîâî÷íîé ïðîãðàììå áîêñåðîâ, âêëþ÷àþùåé ðàáîòó ñ ìåøêîì, ãðóøåé, ëàïàìè, ñïàððèíãó è òàê äàëåå.

ÐÀÇÌÈÍÊÀ
íàêëîí ê ïàëüöàì íîã è çàäåðæêà â êîíå÷íîì ïîëîæåíèè äî 10 ñåêóíä, â òå÷åíèå ìèíóòû íàêëîíû â ñòîðîíû, ïîïåðåìåííîå âðàùåíèå ðóêàìè âïåðåä è íàçàä â òå÷åíèå 1 ìèíóòû, ñãèáàíèå êîëåíåé è êàñàíèå ïîëà ïàëüöàìè ðóê

ÎÒÆÈÌÀÍÈß
50 ðàç íà êóëàêàõ

ÏÎÄÒßÃÈÂÀÍÈß
10 ðàç óçêèì õâàòîì (ïîñëå óïðàæíåíèÿ ïåðåðûâ 30 ñåêóíä)

ÑÊÀÊÀËÊÀ
20 ìèíóò â ñðåäíåì òåìïå (ïîñëå óïðàæíåíèÿ ïåðåðûâ 1 ìèíóòà)

ÏÎÄÒßÃÈÂÀÍÈß
4 ïîäõîäà ïî 10 ðàç (ïåðåðûâ 30 ñåêóíä ïîñëå êàæäîãî ïîäõîäà)

ÃÀÍÒÅËÈ
ñãèáàíèå ðóê ñ ãàíòåëÿìè: 4 ïîäõîäà ïî 1 ìèíóòå ñ ãàíòåëÿìè ðàçíîãî âåñà (30 ñåêóíä ïåðåðûâ ïîñëå êàæäîãî ïîäõîäà, â êîíöå âñåãî óïðàæíåíèÿ ïåðåðûâ 1 ìèíóòà)

ØÒÀÍÃÀ
ñãèáàíèå ðóê ñî øòàíãîé: 4 ïîäõîäà ïî 15 ïîâòîðåíèé (ïîñëå êàæäîãî ïîäõîäà ïåðåðûâ 30 ñåêóíä, â êîíöå âñåãî óïðàæíåíèÿ ïåðåðûâ 1 ìèíóòà)

ÄÈÑÊ ÎÒ ØÒÀÍÃÈ
3 ïîäõîäà ïî 20 ïîäúåìîâ (30 ñåêóíä ïåðåðûâ ïîñëå êàæäîãî ïîäõîäà): îáåèìè ðóêàìè ïîäòÿíèòå äèñê ê ãðóäè è ïîçâîëüòå åìó ñíîâà îïóñòèòüñÿ ê áåäðàì

ÆÈÌ ËÅÆÀ ÍÀ ÑÊÀÌÜÅ
70 ïîâòîðåíèé ñ âåñîì 35 êèëîãðàìì

ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ ØÅÈ
ëåæà íà ñïèíå, ïðèïîäíèìèòå ãîëîâó îò ïîëà è äâèãàéòå åþ ââåðõ è âíèç, çàòåì ïî êðóãó, â òå÷åíèå 1 ìèíóòû

ÏÎÄÚÅÌÛ ÍÎÃ
1 ìèíóòà, çàòåì 30 ñåêóíä îòäûõ ëåæà íà ñïèíå, âûòÿíèòå íîãè, ïðèïîäíèìèòå èõ íàä ïîëîì è óäåðæèâàéòå â òå÷åíèå 1 ìèíóòû

ÏÎÄÚÅÌÛ ÍÎÃ
4 ïîäõîäà ïî 1 ìèíóòå (ïîñëå êàæäîãî ïîäõîäà îòäûõ 30 ñåêóíä), àíàëîãè÷íî ïðåäûäóùåìó óïðàæíåíèþ, òîëüêî â òå÷åíèå ìèíóòû íîãè ìåäëåííî ïîäíèìàþòñÿ ââåðõ

ÏÐÈÑÅÄÀÍÈß
3 ïîäõîäà ïî 50 ïîâòîðåíèé (ïîñëå êàæäîãî ïîäõîäà îòäûõ 30 ñåêóíä)

ïåðåä îêîí÷àíèåì òðåíèðîâêè ñïîêîéíî ïîõîäèòå â òå÷åíèå 1 ìèíóòû, âûïåéòå âîäû è èäèòå â äóø.