Как дополнительно нагрузить нижний пресс:
Данное упражнение прекрасно развивает прямые и косые мышцы пресса, особенно хорошо тут задействованы их нижние отделы. Кроме того, здесь нагружаются мышцы сгибатели бедер и подвздошно-поясничные.
Техника выполнения упражнения.
Поставьте локти на опору тренажера, поясницей прижмитесь к спинке. Опустите ноги вниз.
Вдохните, подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Для лучшего сокращения мышц живота округлите спину, стараясь коснуться груди коленями. Опустите и выпрямите ноги, одновременно.
Если вы хотите сильней изолировать работу мышц пресса, сократите амплитуду движения, не опускайте колени ниже горизонтального уровня.
Можно делать паузу в верхней точке для изометрической нагрузки на брюшной пресс. Задерживайте сгруппированные колени у груди на пару секунд.
Для продвинутых спортсменов можно сделать упражнение более тяжелым, для этого можно выполнять подъемы прямых ног кверху. У тех, кто имеет эластичные мышцы задней поверхности бедра это будет получаться намного легче.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
10 эпичных идей для свадебного фото
Интим Малоархангельск бесплатно
Знакомства Малоархангельск с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Малоархангельск с женщинами кому за 50 бесплатно
Знакомства Малоархангельск с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Малоархангельск для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Малоархангельск для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства Малоархангельск с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 798 511 человек
Следующая запись: Наша подписчица!
Лучшие публикации