Эктоморф. Питание и тренировки. Эктоморф — это идеальный тип тела, обладатель которого может не бояться о наборе лишних килограммов жира, но тут — же всплывает на поверхность такой недостаток: набор мышечной массы очень затруднен. Если эктоморф мечтает накачаться, то ему просто необходимо тщательно пересмотреть свое питание! Для начала, я советую, обратить внимание на калории, которые, в большинстве своем, ваш организм должен получить из углеводов. Количество потребляемых калорий у эктоморфов обязано быть гораздо выше, чем у эндоморфов или мезоморфов.
Делайте акцент на пищу с низким гликемическим уровнем, на такую как:
- зерновой хлеб;
- коричневый рис;
- сладкий картофель;
- овсянка.
Не забывайте, что еда обязана быть насыщена витаминами и минералами. В роли источников жира должны выступать такие продукты, как:
- рапсовое масло;
- орехи;
- оливковое масло;
- арахисовое масло.
Присмотритесь, также, к рыбе!
План тренировки.
Понедельник
Упражнения на грудь
1. Жим лежа 4х6- 8
2. Жим лежа на наклонной скамье вверх 4х6-8
3. Разведение гантелей 3х10
Упражнения на трицепс
1. Жим лежа узким хватом 4х6-8
2. Отжимания на трицепс 2х8-10
3. Разгибания рук со штангой из — за головы 2х8-10
Вторник
Упражнения на спину
1. Тяга гантелей в наклоне 4х6-8
2. Подтягивания 4х отказ
3. Тяга нижнего блока к поясу 4х8-10
Упражнения на бицепс
1. Сгибания на бицепс стоя 4х6-8
2. Сгибания рук сидя 2х8-10
3. Концентрированный подъем на бицепс 2х8-10
Среда — отдых
Четверг
Упражнения на квадрицепс
1. Приседания 4х8-10
2. Жим ногами в тренажере 3х6-8
3. Приседания в тренажере 3х8-10
Упражнения на задние отделы бедра
1. Становая тяга гантелями на прямых ногах 3х6-8
2. Сгибание ног в тренажере лежа 3х8-10
Пятница
Упражнения на плечи
1. Жим гантелей сидя 3х6-8
2. Жим штанги сидя 3х8-10
3. Разведение гантелей в стороны 3х10-12
4. Шраги гантелями 4х8-10
Упражнения на икры
1. Подъем на икры стоя 3х12-15
2. Поочередный подъем на икры с гантелями 3х6-8.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как проходят напряженные трудовые будни у котов:
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как развлечь себя в поезде
Посмотреть ещё 4 фотографии
Удивительные работы в технике квиллинг
Сайт знакомств Мокроусово для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Мокроусово с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Мокроусово с женщинами кому за 50 бесплатно
Сайт знакомств Мокроусово с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса Мокроусово
Сайт знакомств онлайн Мокроусово для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Мокроусово с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 236 681 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 11 ноября 2015 в 06:11
Лучшие публикации