Подписчик пишет:
66 дней . вес в начале 86 кг Набор до 96 за полтора месяца, пол месяца на сушке. Сухая форма 89.5 - 90 .
Тренировки 5 дней в неделю.
пн грудь трицепс
вт ноги (бедра икры)
ср -выходной пресс
чт -Плечи трапеция пресс
пт- Спина бицепс пресс
сб - задняя поверхность бедра икры пресс
Вс - Выходной и пресс
На наборе:
1кг мяса в день (грудки , говядина, рыба) 10-15 яиц 3-5 желтков,.(иногда все съедал) 300-400г углеводов (только сложные) Овощи в любом количестве. на ночь творог 250-300г 0.5% , Протеин - 1-2 шейка в день 25-30г, бсаа во время трени 30-40 гр. Рыбий жиры утром Комплекс витаминов утром.
На сушке:
Плавное сокращение углеводов
Убрал молочку (творог, молоко,сыр и прч.)
Протеин отключил. Оставил только БСАА и витамины.
Белок поднял но не на много. Тренировки сделал интенсивнее.
Конечно, были и чит дни (когда проскакивал Мак-дак или суши или еще что то, но все это быстро сжигается когда так пашешь и быстро возвращаешься к диете.
P.S
Всем желаю успехов в ваших тренировках. Меньше травм и прекрасного настроения!
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как проходят напряженные трудовые будни у котов:
Посмотреть ещё 4 фотографии
Электрогидроцикл на подводных крыльях, 40 км/ч, запас хода 100 км
#вещи@yakor.blog
#вещи@yakor.blog
Знакомства в Новом Торъяле с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства в Новом Торъяле для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Новом Торъяле для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства в Новом Торъяле без регистрации с телефонами и фото
Знакомства в Новом Торъяле с женщинами кому за 40 без регистрации
Знакомства в Новом Торъяле с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Секс знакомства в Новом Торъяле без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 500 413 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 15 октября 2015 в 19:47
Лучшие публикации