ÒÎÏ 25 ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÛÕ ÏÐÎÄÓÊÒΠ ÐÀÖÈÎÍÅ ÑÏÎÐÒÑÌÅÍÀ

ÒÎÏ 25 ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÛÕ ÏÐÎÄÓÊÒΠ ÐÀÖÈÎÍÅ ÑÏÎÐÒÑÌÅÍÀ

ÍÀÈÁÎËÅÅ ÏÐÅÄÏÎ×ÈÒÀÅÌÛÅ ÈÑÒÎ×ÍÈÊÈ ÁÅËÊÀ:
êðèòåðèè âêëþ÷åíèÿ â ñïèñîê – ìàëîå ñîäåðæàíèå íàñûùåííûõ æèðîâ, áîëüøîå ñîäåðæàíèå ÏÎËÍÎÖÅÍÍÎÃÎ áåëêà ñî âñåìè íåîáõîäèìûìè àìèíîêèñëîòàìè, áîëüøîå êîëè÷åñòâî äðóãèõ íóòðèåíòîâ; îòíîñèòåëüíàÿ äîñòóïíîñòü ïðîäóêòà
— Êóðèíûå (è/èëè ïåðåïåëèíûå) ÿéöà

— Êóðèíàÿ ãðóäêà
— Ãîâÿäèíà (è/èëè òåëÿòèíà)
— Ãîâÿæüÿ ïå÷åíü
— Òóíåö, êîíñåðâèðîâàííûé â ñîáñòâåííîì ñîêó
— Îáåçæèðåííûé òâîðîã
— Éîãóðò îáåçæèðåííûé
— Öåëüíîå îáåçæèðåííîå ìîëîêî * (òîëüêî äëÿ òåõ, êòî ïåðåíîñèò)

ÍÀÈÁÎËÅÅ ÏÐÅÄÏÎ×ÈÒÀÅÌÛÅ ÈÑÒÎ×ÍÈÊÈ ÓÃËÅÂÎÄÎÂ
êðèòåðèè âêëþ÷åíèÿ – êðîìå óãëåâîäîâ ñîäåðæàòü è äðóãèå ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà â çíà÷èòåëüíûõ êîëè÷åñòâàõ, äîñòóïíû, îòíîñèòåëüíî ëåãêî óñâîÿåìûå
— Êàøà ãðå÷íåâàÿ
— Êàøà ïøåíè÷íàÿ
— Êàøà ïøåííàÿ
— Êàøà ðèñîâàÿ
— Êàøà îâñÿíàÿ (è/èëè «Ãåðêóëåñ»)
— Êàøà ðèñîâàÿ
— Êàøà ïåðëîâàÿ
— Õëåá ðæàíîé
— Êàðòîôåëüíîå ïþðå
— Ñïåëûå áàíàíû
— Èçþì
— ßáëîêè

ÍÀÈÁÎËÅÅ ÏÐÅÄÏÎ×ÈÒÀÅÌÛÅ ÈÑÒÎ×ÍÈÊÈ ÆÈÐÎÂ
êðèòåðèè âêëþ÷åíèÿ – ïðåîáëàäàíèå ìîíî- è ïîëèíåíàñûùåííûõ æèðîâ â ñîñòàâå
— Ïîäñîëíå÷íîå ìàñëî
— Êóêóðóçíîå ìàñëî
— Ãðåöêèå îðåõè
— Àðàõèñ
— Ñàðäèíû

Ïîëåçíàÿ èíôîðìàöèÿ, ñîõðàíè ñåáå.