...И всё-таки, занимаясь спортом, мы рискуем перенапрячься и испытать боль. Давайте рассмотрим, что можно сделать в таком случае.
Для предотвращения подобных последствий есть предварительный и восстановительный массаж. Предварительный подразделяется на разминочный(умеренный темп, основные приёмы), согревающий(больше трения для повышения температуры кожи), успокаивающий(медленные, плавные движения) и тонизирующий(здесь скорость движений выше средней). Конечно, названия эти говорят сами за себя, но помните, что активные движения нужно завершать плавными, успокаивающими, чтобы привести к норме кровообращение и лимфоток.
Недостатком самомассажа является и то, что верхняя часть спины остаётся малодоступной. В этих случаях можно воспользоваться щеткой на длинной ручке или другими массажными приспособлениями.
Что хорошо в самомассаже – мы сами регулируем его интенсивность, силу и время проведения. Правила, показания и противопоказания те же, что и для других видов спортивного массажа. Его нецелесообразно проводить после сильного утомления, так как самомассаж сам по себе уже связан с напряжением. По этой же причине он рекомендуется не в форме общего массажа для снятия утомления, а как частный массаж различных областей тела, по необходимости ежедневно чередуемых. С успехом можно использовать самомассаж как подготовительный для поддержания спортивной формы.
Итак, начнём с шеи. Положите ладони на основание шеи и круговыми движениями в течение 3-5 минут достаточно сильно сдавливайте и массируйте пальцами напряженные мышцы шеи. Это можно делать и сидя за столом: наклоните к нему голову, обопритесь на столешницу локтями и с усилием массируйте мышцы.
Спина труднодоступна для самомассажа. Его проводят сидя или стоя с помощью полотенца, мочалки, щётки с длинной ручкой или других массажных приспособлений.
- поглаживание ладонями в стороны и далее вверх или вниз; поглаживание тылом кистей в стороны
- разминание двойное кольцевое по боковому краю широчайшей мышцы спины
- растирание подушечками пальцев, а также фалангами согнутых пальцев
- ударные приёмы: рубление (веером), лёгкое постукивание подушечками пальцев;
- поглаживание.
Грудная клетка.
Можно работать сидя, лёжа или стоя. После поглаживания всей груди обеими руками массируют правую сторону левой рукой, и наоборот.
- поглаживание ладонями от центра в стороны
- разминание двойное кольцевое на наружном крае большой грудной мышцы
- растирание основанием ладоней, подушечками четырёх пальцев межрёберных промежутков
- сметание, рубление(веером);
- потряхивание.
Руки массируют со всех сторон. Мышцы массируемой конечности полностью расслабьте.
- поглаживание всей конечности плоской ладонью от пальцев до плеча
- самомассаж руки – массируемая рука ладонью, а затем тылом кисти лежит на бедре:
а) растирание «щипцы»(образуются большим и указательным (или большим и остальными) пальцами)
б) растирание «пальцы крест-накрест»
Предплечье – рука согнута в локтевом суставе с опорой о бедро. Массируемое предплечье максимально расслаблено:
- поглаживание «щипцы» большим и остальными пальцами;
- ординарное разминание
-Мышцу нужно очень плотно обхватить поперек прямыми пальцами руки. Затем мышцу следует приподнять, продвигая большой палец и все остальные пальцы друг к другу. Пальцы должны двигаться вместе с мышцей, а
не скользить по ней. Следующий этап - возвращение мышцы в исходное положение. Пальцы при этом не должны отпускать мышцу, ладонь должна плотно прилегать к мышце. Лишь когда мышца примет исходное положение, пальцы можно разжать. Так
промассировать все участки мышцы.);
- рубление (веером)
Массаж ног проводится чаще всего, ибо на ноги приходятся большие нагрузки. Этот участок тела наиболее доступен самомассажу. Массируют в положении стоя или сидя. Порядок процедуры следующий:
ладонями от стопы вверх и обратно и обведение тылом кисти от себя;
- массаж нижней конечности (передняя поверхность) – нога согнута в колене, упирается пяткой или всей стопой о кушетку:
а) растирание основанием ладони,
б) растирание щепотью: спиралеобразное, в направлении вверх и вниз;
- массаж стопы – колено слегка отведено в сторону, свободная рука поддерживает массируемую ногу:
а) поглаживание обведением – тылом кисти от себя и ладонью к себе,
б) растирание основанием ладони,
в) растирание подушечками больших пальцев,
г) растирание фалангами согнутых пальцев – вдоль по стопе;
- массаж голеностопного сустава – массируем внешнюю, потом внутреннюю лодыжки:
а) растирание основанием ладони,
б) растирание щепотью,
в) растирание подушечкой большого пальца,
г) растирание подушечками больших пальцев;
- массаж ахиллова сухожилия – колено согнуто, мышцы голени максимально расслаблены:
а) поглаживание – «щипцы» боковых сторон ахиллова сухожилия согнутыми вторым и третьим пальцами,
б) разминание подушечками больших пальцев от пятки к икроножным мышцам;
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как правильно фотографироваться осенью? Урок с юмором :)
Сайт знакомств в Печенге с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Печенге для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Печенге для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Печенге с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Интим знакомства в Печенге бесплатно
Сайт знакомств в Печенге с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Печенге с женщинами кому за 50 без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 562 856 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Сейчас главное не сломаться, быть сильнее, несмотря ни на что, тяжелые времена пройдут, и рано или ...
Лучшие публикации