5-ÒÈ ÄÍÅÂÍÀß ÑÏËÈÒ ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ ÄËß ÍÀÐÀÙÈÂÀÍÈß ÌÛØÅ×ÍÎÉ

5-ÒÈ ÄÍÅÂÍÀß ÑÏËÈÒ ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ ÄËß ÍÀÐÀÙÈÂÀÍÈß ÌÛØÅ×ÍÎÉ

ÌÀÑÑÛ Ñ ÓÏÎÐÎÌ ÍÀ ÄÅËÜÒÛ:

1.Ãðóäü,Ïëå÷è
Æèì øòàíãè ë¸æà íà íàêëîííîé ñêàìüå 4õ10-12
Ðàçâîäêà ãàíòåëåé íà íàêëîííîé ñêàìüå 4õ10-12
Áðóñüÿ 3õ10-12
-----------
Ìàõè ãàíòåëåé â ñòîðîíû 4õ10-12
Ìàõè ïåðåä ãàíòåëåé ïåðåä ñîáîé 3õ10-12

2.Íîãè
Ïðèñåäàíèÿ 4õ10-20
Æèì íîãàìè 3õ10-20
Ñòàíîâàÿ òÿãà íà ïðÿìûõ íîãàõ 3õ10-12

3.Ñïèíà
Ïîäòÿãèâàíèÿ\Òÿãà âåðòèêàëüíîãî áëîêà ê ãðóäè 4õ10-12
Òÿãà øòàíãè â íàêëîíå 4õ10-12
Òÿãà áëîêà ê ïîÿñó 4õ10-12

4.Ïëå÷è,Èêðû
Æèì øòàíãè ñèäÿ èç-çà ãîëîâû 4õ10-12
Òÿãà øòàíãè ê ïîäáîðîäêó 4õ10-12
-----------
Ïîäúåì íà íîñêè ñòîÿ 4õ15-20
Ïîäúåì íà íîñêè ñèäÿ 4õ15-20

5.Òðèöåïñ,áèöåïñ
Æèì ë¸æà óçêèì õâàòîì 4õ10-12
Ôðàíöóçñêèé æèì ë¸æà 4õ10-12
-----------
Ñãèáàíèÿ ñî øòàíãîé ñòîÿ 4õ10-12
Ìîëîò ñ ãàíòåëÿìè 4õ10-12

6.Îòäûõ

7.Îòäûõ