ÄÀÂÈ ÍÀ ÌÀÑÑÓ

ÄÀÂÈ ÍÀ ÌÀÑÑÓ

Òâîðîæíàÿ ìàññà èç ìàãàçèíà — ñàõàðíî-ìàñëÿíàÿ èìèòàöèÿ åäû. Ìû íàó÷èì òåáÿ ïðèãîòîâèòü äåéñòâèòåëüíî ïîëåçíóþ è ïðè ýòîì âêóñíóþ ìàññó òâîèìè æå ðóêàìè.

×ÒÎ ÍÀÄÎ:

ÒÂÎÐÎÃ
Ñêîëüêî: 1 ïà÷êà (200 ã).
Çà÷åì? Èç âñåõ ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ íàèáîëåå áîãàò áåëêîì. È êàëüöèÿ, ïîíÿòíîå äåëî, òàì òîæå õâàòàåò.

ÍÀÒÓÐÀËÜÍÛÉ ÉÎÃÓÐÒ
Ñêîëüêî: 1 ñòàêàí÷èê.
Çà÷åì? Èñïîëüçóåì åãî êàê çäîðîâóþ, íåæèðíóþ àëüòåðíàòèâó ìàñëó, íà êîòîðîì îáû÷íî çàìåøèâàþò ìàãàçèííûå òâîðîæíûå ìàññû.

ÁÀÍÀÍÛ
Ñêîëüêî: äâà áàíàíà, ïîðåçàííûå êðóæêàìè.
Çà÷åì? Áàíàíû áîãàòû êàëèåì, êîòîðûé îáëåã÷àåò ìûøå÷íûå áîëè è ñïîñîáñòâóåò âîññòàíîâëåíèþ ìûøö ïîñëå òðåíèðîâîê, óëó÷øàþò ðàáîòó æåëóäêà è ñîñóäîâ.

ÈÇÞÌ
Ñêîëüêî: ãîðñòü.
Çà÷åì? ×òîáû òåáå áûëî ÷åì ïðîæåâàòü âñå, ÷òî òû ïðèãîòîâèë. Èçþì ïðåïÿòñòâóåò îáðàçîâàíèþ áàêòåðèé, âûçûâàþùèõ êàðèåñ. Ïëþñ êàëèé è ñàõàðà, áûñòðî óòîëÿþùèå ãîëîä.

ÎÐÅÕÎÂÀß ÑÌÅÑÜ
Ñêîëüêî: ãîðñòü.
Çà÷åì? Ïîëåçíûå ðàñòèòåëüíûå æèðû, ðåêîðäíîå ñîäåðæàíèå ìèíåðàëîâ è ïðèëè÷íîå êîëè÷åñòâî áåëêà. Âûáèðàé òî, ÷òî òåáå áîëüøå íðàâèòñÿ.

ÎÂÑßÍÛÅ ÕËÎÏÜß
Ñêîëüêî: ãîðñòü.
Çà÷åì? Îâåñ — îäèí èç ÷åìïèîíîâ ïî ñîäåðæàíèþ êëåò÷àòêè è áåëêà ñðåäè çëàêîâ. Îí äîëãî ïåðåâàðèâàåòñÿ, ñîõðàíÿÿ îùóùåíèå ñûòîñòè, è ñòèìóëèðóåò ïèùåâàðåíèå.

ÌÅÄ
Ñêîëüêî: ïàðà ñòîëîâûõ ëîæåê.
Çà÷åì? Ýòà æåëòàÿ ëèïêàÿ ñóáñòàíöèÿ — áóêâàëüíî êîíöåíòðèðîâàííàÿ ýíåðãèÿ. Åñëè âåðèòü áðèòàíñêèì äèåòîëîãàì, ïîåäàíèå ìåäà — âîîáùå ëó÷øèé ñïîñîá âîññòàíîâèòü ñèëû ïîñëå òÿãàíèÿ æåëåçà.

×ÒÎ ÄÅËÀÒÜ:
Ñìåøàòü òâîðîã, éîãóðò, èçþì, îðåõè è îâñÿíûå õëîïüÿ. Âûëîæèòü ìàññó â ëîòîê, íàêðûòü ðîâíûì ñëîåì ïîðåçàííûõ áàíàíîâ è ïîëèòü ìåäîì.