Как выполнять эффективно планку
Вы можете укрепить мышцы пресса, делая всего одно единственное упражнение. Не делая обычных подъемов ног или корпуса, ведь планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно. Все о правильной планке, в этой статье.
Ступни
Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. Ноги Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
Ягодицы
Напрягите и не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
Поясница
Очень важный момент. При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
Живот
И тут присутствует свой нюанс. Втяните и протяжении всего подхода держите живот напряженным, но дыхание не задерживайте.
Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Мужчины Фотостраны, которые знакомятся и общаются в «Лицо с обложки»
Девушки и женщины, опрос для вас:
Девушки и женщины, опрос для вас:
Знакомства в Темиргоевской без регистрации бесплатно
Знакомства в Темиргоевской для взрослых
Знакомства в Темиргоевской для серьезных отношений
Знакомства в Темиргоевской с мужчинами бесплатно
Знакомства в Темиргоевской с женщинами без регистрации бесплатно
Знакомства в Темиргоевской с девушками
Секс знакомства в Темиргоевской без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 411 583 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 3 августа 2015 в 01:50
Лучшие публикации