Хочу сесть на шпагат!!!! И не поспоришь ведь. Люди так много внимания стали уделять гибкости, стретчингу. Даже самые "отпетые бойцы" тренажерного зала проявляют интерес к растяжке.
Прежде, чем говорить об эффективности методики, немного об истории. Она началась в пятидесятый годы прошлого столетия в Швеции, не смотря на столь малый период его существования, актуальность стретчинга растет с каждым годом все больше.
Стретчинг — это комплекс упражнений, действие которых направлены на улучшение растяжки мышц и суставов. Это необходимо не только для эффективной работы опорно-двигательного аппарата, но и для улучшения функционирования всех органов и систем, что в результате приводит к общему оздоровлению организма.
Как и любой иной вид спорта, имеет стретчинг за и против, которые мы сейчас определим.
К числу положительных его характеристик относят:
достигается эластичность мышц, что достигается путем поступления большего количества крови;
улучшается подвижность суставов.
с течением времени стретчинг позволяет уменьшить количество, скопленных за всю свою жизнь солей в организме.
стретчинг в домашних условиях позволяет максимально расслабиться и улучшить процессы поступления кислорода в головной мозг,
упражнения стретчинга можно выполнять в тренажерном зале, так и в домашних условиях;
комплексы стретчинга для рук и спины можно проделывать и на рабочем месте, поскольку они не требуют специально оборудованных помещений.
Теперь, давайте определимся с тем, что нам может помешать
Несмотря на безобидность занятий, они имеют ряд противопоказаний, которые препятствуют применению его для определенных лиц:
при повышенном артериальном давлении и его резких скачках;
при наличии травм и заболеваний позвоночника;
при перенесенных травмах, коленного и тазобедренного суставов.
Методика стретчинга предусматривает несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при выполнении заданий:
обязательная разминка. Растягивать "холодные" мышцы намного больнее и небезопасно
не стоит тянуть мышцы слишком сильно, делайте это, таким образом, чтобы почувствовать напряжение, а не разорвать связки;
любое упражнение предусматривает «закрепление» положения тела в момент максимального напряжения мышц от десяти до тридцати секунд, после чего приступаем к выполнению следующего. Если вы делаете все правильно, в течение этих тридцати секунд вы почувствуете легкое, приятное ощущение;
главное во время занятия – это тактика дыхания. Оно должно быть медленным, глубоким и ровным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание в моменты максимального напряжения мышц. Начинать любое новое задание на растяжку необходимо исключительно с вдоха. Выдыхать, необходимо проделывая наклоны;
При растяжке ваше тело должно быть максимально устойчивым, иначе можно самому себе сделать вывих или растяжение мышц;
Главное – это слушать свое тело и свои ощущение в тех мышцах, которые вы растягиваете.
Стретчинг дома можно проделывать тогда, когда вы научились правильно выполнять упражнения под присмотром тренера.
Поскольку, неверное выполнение хотя бы одно движения может не улучшить свое самочувствие, а привести к травме. После вы можете смело проделывать все то же в домашних условиях.
Не имея противопоказаний, вы можете заниматься им смело. Этот вид фитнеса не имеет возрастных ограничений.
Стретчинг для пожилых людей, позволяет улучшить свое самочувствие, разработать суставы, которые, казало бы уже «непригодные» к работе.
Стретчинг для мужчин позволяет эффективно справиться с зависимостью от курения, поскольку проделывая дыхательные упражнения можно прочувствовать состояние своих легких. Улучшается работа мышц тела.
Стретчинг во время беременности помогает снизить боли в пояснице, которые чаще возникают на более поздних сроках беременности.
В домашних условиях новички могут осуществлять стретчинг вдвоем, что необходимо при выполнении упражнений на неподготовленные мышцы. Золотым правилом стретчинга является фраза: Не навреди. Стретчинг направлен на достижение максимальной гибкости тела человека.
Будьте гибкими и телом и духом! Отличных вам тренировок!
Анна Зверева
#SPORT_тренировки@sports_is_life
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Новогодние подарочки
Посмотреть ещё 2 фотографии
О здоровом сне и о том, как спать по-здоровому.
Посмотреть ещё 5 фотографий
1950 Mercury Sedan.
Сайт знакомств в Балабаново-1 бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Балабаново-1 для взрослых
Сайт знакомств в Балабаново-1 для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств в Балабаново-1 с девушками с номерами телефонов
Знакомства для интима в Балабаново-1 без регистрации
Сайт знакомств в Балабаново-1 с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Балабаново-1 кому за 30 без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 057 601 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Дай Бог слепцам глаза вернуть
Лучшие публикации