ВЫПРЫГИВАНИЕ ИЗ ПРИСЕДА
Это упражнение относится к разряду плиометрических (то есть идет взрывная нагрузка). Чем сильнее оттолкнетесь, тем выше выпрыгните. Причем это упражнение в жизни может быть намного важнее и применимее, чем, например приседания со штангой. Довольно часто люди попадают в экстремальные ситуации, когда нужно отпрыгнуть в сторону или просто подпрыгнуть, чтобы дотянуться до чего-либо.
Техника выполнения очень проста и здесь нет ограничений – можете приседать на полную ступню, можете делать это на носках. Главное – выпрыгнуть как можно выше из глубокого приседа. Ноги при этом можете располагать как на ширине плеч, так и в любом другом положении для тренировки – ведь никто не знает, в каком виде это упражнение может вам пригодиться в жизни – идеальных условий практически никогда не бывает.
С ОТЯГОЩЕНИЕМ
Если хотите получить дополнительную нагрузку, то в качестве этого могут послужить:
Дополнительный вес, который можете просто взять в руки.
Запрыгивание на платформу – в этом случае присутствует тот минимум, ниже которого нельзя прыгнуть.
Выпрыгивание на одной ноге – можете выполнять их вверх, вперед или в стороны, в зависимости от того, какие мышцы хотите нагрузить дополнительно.
МЫШЦЫ
В выпрыгиваниях вверх основную часть нагрузки получают:
Ягодицы
Передняя часть бедра
Икры
Также часть нагрузки идет на мышцы пресса, так как он неразрывно связан с ногами и участвует в разгибании тела
УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО
Тренировать выпрыгивания можно просто делая их регулярно. Включите их в свою разминку и делайте каждый день. Для этого нет необходимости приступать к ним раз в месяц и забивать ноги до отказа. 15-20 повторений каждый раз вам будет достаточно, чтобы держать свое тело в форме. Обратите внимание, что бег не тренирует выпрыгивания из приседа. Только если бег в гору с хорошим уклоном. Похожим упражнением можно считать «Пистолетик», но в его выполнении нет взрывной нагрузки, которая идет здесь. А для тренировки икроножных мышц можете применять прыжки на скакалке.
#SPORT_тренировки@sports_is_life
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Как спасти телефон, если он упал в воду
Посмотреть ещё 4 фотографии
Художник Willem Haenraets
Посмотреть ещё 6 фотографий
Интим Куровское без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Куровское с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств Куровское кому за 40
Сайт знакомств Куровское с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Куровское для брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Куровское без регистрации
Сайт знакомств Куровское без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 940 583 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Шея - упражнения и тренировка шейных мышц. Тренировка шейных мышц. Трудно переоценить значение ...
Лучшие публикации