Основы телостроительства.
В бодибилдинге, фитнесе, бодифитнесе, фитнес-бикини - принцип построения тела везде одинаков.
Стандартная схема циклирования.
4 цикла:
1) Массонаборный.
В этот период важно соблюдение следущих принципов: объемная базовая работа (база - 80% от тренировочного процесса), полное восстановление перед каждой тренировкой, сон не менее 8 часов в сутки, много углеводов и белков в высококалорийном рационе. Поддерживаем достаточно высокий гормональный фон.
Работа с весами 60-70% от ПМ в многоповторном режиме ( 10-20 повторений в 10-15 подходах + добивочка в виде дроп-сетов и подсобки ).
Можно работать в режиме "верх"-"низ", проводя всего 2 тренировки в неделю (НО объемные).
Длительность: 4-5 месяцев.
2) Силовой.
Работа на силу улучшает качество работы на массу в последущем массонаборном цикле.
Особенно тщательно бережем в этот период ЦНС и суставы. Не гонитесь за весами в ущерб восстановлению и технике.
Оптимальный режим работы: чередование синглов и среднеповторки (подробнее читайте в другой статье). Причем, если одно движение на неделе "тяжелое". то другое обязательно "легкое". Большее количество подходов по сравнению с массонаборкой (20-30).
Работа с весами 75-90% от ПМ.
Можно работать в режиме "верх"-"низ", проводя всего 2 тренировки в неделю (НО объемные).
Длительность: 2-3 мес.
3) Сушка.
Теперь (непосредственно перед стартом) настало время детализации. Тут подсобка приобретает более масштабный характер, объем базовой работы сокращается.
Применяются более изолированные упражнения, направленные на доработку конкретных мышечных групп (дельт, ягодиц и пр).
Главное правило сушки: углеводное голодание.
НО не ограничивайте себя в белках, иначе в качестве строительного материала начнут разрушаться ваши же собственные мыщц, полученные с таким трудом.
На базе не гонитесь за весами. 5-8 подходов с весами 60-65% от ПМ на 4-5 раз - этого более чем достаточно.
Длительность: 1,5-3 месяца.
4) Разгрузочный (восстановительный).
Теперь необходимо дать измотанным суставам и мыщцам время отдохнуть от пережитого.
Занимайтесь среднеповторкой в малом количестве подходов (4-5) с небольшими весами, постепенно увеличивая и их, и объем тренировки. О подсобке первые 2-3 недели забудьте.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
/
Основы телостроительства. В бодибилдинге, фитнесе, бодифитнесе, фитнес-бикини - принцип построения ...
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 5 фотографий
Знакомства для интима Семипалатинск без регистрации
Сайт знакомств Семипалатинск с женщинами кому за 35 без регистрации
Сайт знакомств Семипалатинск с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств Семипалатинск с девушками с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Семипалатинск для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн Семипалатинск для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Семипалатинск без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 129 242 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 24 июля 2015 в 02:58
Лучшие публикации