Растягивание фасции – заставь мышцы расти!
Что же такое растяжки? В Википедии я нашел интересное определение этого слова: «Растяжки – это род физических упражнений, направленных на увеличения гибкости мышц». Заметьте, в определении указано «увеличение гибкости». Но, как оказалось на практике, растяжки улучшают не только гибкость, но и сопутствуют росту мышц! «Каким образом?» — спросите вы.
Дело в том, что наши мышцы окружает ткань, которая называется фасция. Фасция – это эдакая пленочка, или, грубо говоря, мешочек, в котором находятся наши мышцы. От толщины этой пленочки зависит то, как быстро будут расти ваши мышцы. Сами прикиньте: чем толще фасция, тем больший эффект тесноты для ваших мышц (т.е. мышца то растет, но фасция не пускает). Мышце из-за эффекта тесноты нет возможности расти как следовало бы. Возьмем к примеру действующего Мистера Олимпию – Фила Хита – который поражает своим неизменным прогрессивным ростом из года в год. Как вы думаете, что является одним из основных факторов такого бурного роста? Тончайшая фасция – вот что.
Так что же делать, если природа не наградила вас таким бонусом? Решение есть. Это растяжки. Растяжки позволят вам растянуть фасцию, таким образом делая ее тоньше. Больше мешочек – больше пространства для мышц. Растяжки обычно делают на разогретые мышцы между подходами и после тренировки.
Наибольший эффект можно получить, если вы выделите еще 1-3 отдельных дня для тренировки растяжек. Эти отдельные дни никак не отразятся на эффективности ваших силовых тренировок, поэтому смело можете растягиваться. Кроме того, легкая растяжка в перерывах между упражнениями способствует активному восстановлению работоспособности мышц. Растяжка в занятиях силовыми тренировками подразумевает плавные раскачивающиеся движения (никаких рывков!).
В зависимости от поставленных целей – улучшения или поддержания своей двигательной способности – можно порекомендовать различные техники растяжки.
Для улучшения двигательных функций лучше всего выполнять упражнения на растяжку в качестве отдельной тренировки. Здесь очень пригодятся упражнения на статическую растяжку, при которой вы медленно принимаете положение для растяжки и задерживаетесь в нем на 10-30сек. Болезненных ощущений быть не должно.
Для поддержания двигательных функций необходимо подключить упражнения на растяжку непосредственно к силовым тренировкам (между подходами и после тренировки). При этом, растяжка способствует увеличению мышечных сокращений.
Но помните всегда главный эффект растяжек – растягивание фасции и увеличение ее объема, а это значит, что для мышцы есть пространство для роста. Успехов и роста, друзья!
Автор: Сергей Бурденюк
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Фотографируйтесь с памятниками правильно!
Посмотреть ещё 4 фотографии
Белые медведи под водой
Посмотреть ещё 5 фотографий
Кудряшки
Знакомства в Молвотице без регистрации
Знакомства для интима в Молвотице
Знакомства в Молвотице для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства в Молвотице с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства в Молвотице с женщинами кому за 40
Знакомства в Молвотице с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства в Молвотице для взрослых без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 359 875 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 12 июля 2015 в 06:09
Лучшие публикации