Бег. Мифы и факты.
Бег, наравне с ходьбой, — это самый естественный вид физической активности человека, зародившийся вместе с первыми «хомо сапиенс». Древние люди были вынуждены бегать, чтобы выжить. Чтобы догнать добычу на охоте или унести ноги от хищника, нашим предкам приходилось «включать» повышенные скорости. Сегодня пища сама идет в руки с полок магазинов, а вопрос безопасности решается с помощью железных дверей, сигнализаций и систем видеонаблюдения, но люди, тем не менее, продолжают бегать. Бег превратился в популярнейшую отрасль фитнеса и оброс целым рядом мифов и стереотипов. Как правило, эти «народные мудрости» не только искажают правду, но и всецело противоречат ей. Попробуем разобраться.
Миф: Сердце человека генетически запрограммировано на определенное количество сокращений. При беге пульс учащается, поэтому бегун крадет у самого себя драгоценные минуты жизни.
Факт: Генетика во многом предопределяет работу сердца, однако решающую роль играет образ жизни человека.
Даже самые положительные генетические предпосылки можно с легкостью загубить неправильным питанием, вредными привычками и недосыпом. И напротив, слабое здоровье крепчает при соблюдении ряда условий, в том числе при поддержании должного уровня физической активности.
Бег делает сердечную мышцу сильной и выносливой, а также снижает риск возникновения онкологических и нервных заболеваний. Кроме того, бег — это отличный антидепрессант, который стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов радости». Настроение улучшается, повышается работоспособность и устойчивость к психологическим нагрузкам.
Желающие сбросить лишний вес — пожалуй, главные приверженцы оздоровительного бега. Бег — весьма энергозатратный вид фитнеса, позволяющий сжигать в среднем до 500 килокалорий в час. Кроме того, бег нормализует липидный и углеводный обмен и на некоторое время угнетает чувство голода, что особенно важно для тех, кто совмещает тренировки с диетой.
Поэтому с полной уверенностью можно утверждать: бег полезен практически каждому. Исключение составляют «сердечники» и гипертоники; люди со слабыми суставами также находятся в группе риска. Если у вас болят колени или нижняя часть спины, не спешите выходить на пробежку, а для уверенности проконсультируйтесь с врачом.
Миф: Бегать лучше всего утром.
Факт: Только если вы бежите к инфаркту, а не от него.
Миф о пользе утренних нагрузок зародился на заре увлечения оздоровительным бегом. Считалось, что резкий переход от полного покоя к бурной деятельности помогает проснуться и дает заряд бодрости на целый день. Однако более поздние исследования показали, что значительные нагрузки в первой половине дня — это прямой путь к инфаркту миокарда. Переход из горизонтального положения в вертикальное должен быть плавным, поэтому тренировки лучше перенести на дневное или вечернее время. Кроме того, пробежка на свежем воздухе после рабочего дня — прекрасный способ избавиться от нервного напряжения и навязчивых мыслей.
Миф: Бегать надо натощак.
Факт: Физическая нагрузка — это прежде всего усиленный расход энергии, требующий подпитки.
Автомобиль с пустым баком не сдвинется с места. Человек в этом смысле очень похож на машину: не «заправившись», не получив адекватную порцию «топлива», вы не сможете тренироваться в полную силу. Как показали исследования австралийских ученых, голодные спортсмены заканчивают занятие примерно на 15 минут раньше своих подкрепившихся собратьев. Вывод напрашивается сам собой: позвольте себе небольшой перекус за полчаса до тренировки. Ваша цель — ощущение легкости, а не слабости.
Миф: Нельзя пить во время и сразу после тренировки.
Факт: Если очень хочется, то можно.
Человек на 90% состоит из воды, а во время бега активно потеет, то есть теряет жидкость, особенно если бегает в жаркую, солнечную погоду. Жажда — это не просто прихоть капризного организма, а важнейшая его потребность. Вода нужна для поддержания стабильной температуры тела, смазки суставов и сохранения эластичности соединительной ткани. Лучше всего пить чистую (негазированную и неминерализованную) воду и в теплую, и в холодную погоду.
Миф: Чтобы похудеть, надо бегать медленно и долго.
Факт: Скоростные и силовые нагрузки развивают способность организма потреблять кислород и сжигать больше калорий.
Чтобы сбросить вес, неторопливые и продолжительные кроссы следует чередовать с форт-легом — бегом с ускорениями. Также полезны плиометрические и прыжковые упражнения, придающие ногам способность выполнять «взрывные» усилия.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
/
Бег. Мифы и факты. Бег, наравне с ходьбой, — это самый естественный вид физической активности ...
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 6 фотографий
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как проходят напряженные трудовые будни у котов:
Знакомства в Дели с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства в Дели с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства в Дели для серьезных отношений без регистрации
Знакомства в Дели с девушками без регистрации
Знакомства в Дели кому за 35 без регистрации бесплатно
Знакомства в Дели для взрослых без регистрации
Сайт секс знакомств в Дели
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 056 628 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: 5 привычек, которые помогают идти вперед каждый день
Лучшие публикации