Ñðàçó ïîñëå âûõîäà íà ýêðàíû ôèëüìà “300 ñïàðòàíöåâ”, ñåðòèôèöèðîâàííûé òðåíåð Êðåéã Áýëëýíòàéí ...

Ñðàçó ïîñëå âûõîäà íà ýêðàíû ôèëüìà “300 ñïàðòàíöåâ”, ñåðòèôèöèðîâàííûé òðåíåð Êðåéã Áýëëýíòàéí îïóáëèêîâàë ðåâîëþöèîííóþ òðåíèðîâî÷íóþ ïðîãðàììó “300”. Òðåíèðîâêà ñîñòîÿëà âñåãî èç 6 óïðàæíåíèé, íî äåëàòü èõ íóæíî áûëî ïîäðÿä, áåç îòäûõà, ïî 50 ïîâòîðîâ â êàæäîì (6 õ 50 = 300, îòñþäà è íàçâàíèå).

Ïðîãðàììà áûëà êëàññíàÿ, ÷òî è ãîâîðèòü. Ïðîáëåìà ëèøü â òîì, ÷òî, ñêàæåì, ïîæàòü 50 ðàç êðÿäó øòàíãó îò ãðóäè ïîä ñèëó äàëåêî íå êàæäîìó. À èìåòü 6-8 êóáèêîâ íà æèâîòå è íå èìåòü íè ãðàììà ëèøíåãî æèðà ïîä êîæåé õî÷åòñÿ ìíîãèì.  îáùåì, ê 2010 ãîäó Êðåéã ðàçðîäèëñÿ íîâîé ïðîãðàììîé — “200”!

Ïî ñóòè ýòî ïîëíîöåííàÿ òðåíèðîâêà èç 200 ïîâòîðîâ 11 óïðàæíåíèé, äëÿ êîòîðîé òåáå ïîíàäîáÿòñÿ òîëüêî ñúåìíûé òóðíèê, ôèòáîë è òàáóðåòêà. Ïðîãðàììà ðàçâèâàåò âûíîñëèâîñòü, ñæèãàåò æèð, óëó÷øàåò ìûøå÷íûé ðåëüåô è — ãëàâíîå! — çàíèìàåò âñåãî 20 ìèíóò. Ìèíóñ ëèøü â òîì, ÷òî äëÿ íîâè÷êîâ íå ïîäõîäèò.

ÓÊÀÇÀÍÈß
Òðåíèðóéñÿ ïî îïèñàííîé íèæå ñõåìå òðèæäû â íåäåëþ.  ïîíåäåëüíèê, ñðåäó è ïÿòíèöó, íàïðèìåð. Ñòðåìèñü ê òîìó, ÷òîáû âûïîëíÿòü âñå óïðàæíåíèÿ ïîäðÿä, áåç îòäûõà. Íå ìîæåøü ñïðàâèòüñÿ? Íà÷íè ñ ïîëîâèíû ïîâòîðîâ, ïóñòü 200 áóäåò ëèøü òâîåé öåëüþ.

ÑÕÅÌÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ
– 30 “ïðèñåäàíèé çàêëþ÷åííîãî”
– 30 îòæèìàíèé îò ïîëà
– Ïî 10 çàøàãèâàíèé íà ïëàòôîðìó êàæäîé íîãîé
– 5 ïîäòÿãèâàíèé øèðîêèì õâàòîì
– 10 âûïðûãèâàíèé
– 10 ñãèáàíèé ãîëåíè íà ôèòáîëå
– 10 ãðóïïèðîâîê íà ôèòáîëå
– Ïî 15 äèíàìè÷åñêèõ âûïàäîâ êàæäîé íîãîé
– 20 îòæèìàíèé ñ óçêèì ïîëîæåíèåì ëàäîíåé
– 15 ïîäòÿãèâàíèé íà íèçêîé ïåðåêëàäèíå
– 15 “ïðèñåäàíèé çàêëþ÷åííîãî”
– 5 ïîäòÿãèâàíèé îáðàòíûì õâàòîì

#SPORT_òðåíèðîâêè@sports_is_life