Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Отжимания от пола: какие ошибки ты допускаешь

Из-за широкого и бесконтрольного распространения многие допускают ошибки, которые не только уменьшают эффективность отжиманий, но и могут навредить здоровью

1. Ты уделяешь внимание только подъему

То, что упражнение нажимается «отжимание», совсем не означает, что можно игнорировать правильный спуск. Уверен, ты куда больше внимания уделяешь подъему корпуса.

Что делать: в верхнем положении крепко ухватись пальцами за пол, напряги плечи и медленно опускай корпус.

2. Ты слишком широко расставляешь руки

Это самая настоящая халтура, к тому же вредная. Чем шире ты расставишь руки, тем ближе будет твое тело к полу, и, соответственно, больше вырастет нагрузка на твои уставшие плечи.

Что делать: ладони должны плотно прилегать к полу прямо под твоими плечами. Так, ты сможешь грамотно прижимать локти к корпусу во время отжимания и значительно увеличить полезную нагрузку на грудь и трицепсы. Так отжиматься сложнее, зато пользы для здоровья куда больше.

3. Ты не разминаешься

Отжимания только кажутся простым упражнением. На самом деле во время их выполнения у тебя напрягаются едва ли не все мышцы тела, из-за чего в какой-то момент ты рискуешь получить травму.

Что делать: в перерывах между подходами растирай и «тряси» наиболее уставшие мышцы, чтобы улучшить кровообращение. Кроме того используй гимнастический мяч для растягиваний.

4. Ты качаешь головой

После того как грудь и руки устают, ты механично начинаешь шевелить шеей и как бы тянуться ей то вверх, то вниз. Во-первых, со стороны это выглядит совершенно комично, а во-вторых, совершенно неправильно.

Во время отжимания твое тело должно образовывать прямую линию.
Что делать: во время отжимания твое тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Если заметил, что начал «клевать носом», лучше сделай паузу и отдохни.
Отжимания от пола: какие ошибки ты допускаешь.Из-за широкого и бесконтрольного распространения ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 33 отзыва
Нравится33
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Секс знакомства Владивосток без регистрации бесплатно Знакомства Владивосток с мужчинами с номерами телефонов Знакомства Владивосток для серьезных отношений без регистрации бесплатно Знакомства Владивосток с девушками без регистрации бесплатно Знакомства Владивосток с женщинами кому за 40 Знакомства Владивосток для взрослых без регистрации бесплатно Знакомства Владивосток без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно