#Вашивопросы
Подписчик пишет:
Здравствуйте всем)
После долго отсутствия тренировок,решил начать с новой абсолютно программой занятия. В виду скупейщего арсенала для занятий ( тренажер убитый и жим 100 кг маx ,ну и гантельки по 10 кг) и сжатых сроков для восстановления былой формы,хотел бы услышать ваши комментарии и предложения. И еще ,одного из самого важного нет-стойки для приседа =(
День первый(Понедельник)
Разминка.Становая ,беру малый вес в 70-80. 10 раз в 5 подходах. Стараюсь делать упор на ноги. Наклоны в перед со штангой. Ну и в конце стандарт - растажка.
День второй(Среда)
Разминка. Жим 70 кгна максимум + 15 разводка 10 кг гантелей + отжимания широким хватом. Весь этот супер сет жестко напрягает мышцы. Во втором и послежщих 3 подходах,я сбрасываю по 10 кг и добавляю 5 раз за подход в жиме,остальное прежнее. В итоге в последнем подходе делаю через боль в мышцах,боль тугая,как получил удар. После отдыхаю,минут 5.
Иду на брусья, 10 в 5 подходах. Последние разы приходится халтурить,ибо не вывезу вообще.
Отдых минут 5 и принимаюсь за бицепс. Гантелями 10 кг в 5 подходах по раз 13-15. Беру малый вес и на забивки.
ОТдых минут 5 . и трицепс : штанга в 20-30 кг (смотрю по оставшимся силам) и тоже раз 10 в 5 подходах. Завершением всего растяжка.
Третий день (пятница)
Шраги со штангой 60 кг .15 раз в подходах.
Разводка гантелей 10 кг ,10 раз в 5 подходах и забивка до боли малым весом. Подтягивания . И жим гантелей сидя 15*5. Тяга штанги к пяосу в наклоне,15*5(вес кг40)
Питание. в 10 и 15 часов творог с медом и орехами + фрукты по вкусу. Завтрак стараюсь брать белковый. Обед в основном углеводы ,мясо. Ну и ужин полегче.
Вот такое вот расписание ,плюс по свободным дням думаю начать работу со своим весом.
Спасибо за советы)
p.s. эктоморф.вес 85,рост 185-188.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Самые полезные сочетания!
Сохраняйте себе!)
Сохраняйте себе!)
Посмотреть ещё 4 фотографии
Самые красивые девушки общаются и знакомятся на Фотостране! Ищите их в фотоконкурсе «Лицо с обложки»!
Посмотреть ещё 7 фотографий
Привлекательные мужчины Фотостраны!
Вы можете предложить фотографию привлекательного мужчины для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на его фото в «Лицо с обложки»!
Вы можете предложить фотографию привлекательного мужчины для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на его фото в «Лицо с обложки»!
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 971 136 человек
Следующая запись: Если я проиграю, я уйду и не буду жалеть об этом...Потому что я знаю, что сделал всё, что мог.
Лучшие публикации