СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ.Для тех кто не знает что, когда и как принимать!
ШАГ1
за 2 часа до тренировки
Съешьте среднюю порцию натуральной пищи
Этот прием пищи должен включать протеин и углеводы в пропорции 1:2. Количество протеина равняется 30-40 г и содержится в 120-150 гг куриных грудок, говядины и рыбы. Одновременно примите 60-80 гг «медленных» углеводов. Это может быть тарелка макарон или риса, чашка овсянки или 3-4 куска цельнозернового хлеба. В макароны, рис и овсянку не кладите много масла. Что же касается белка, то грудки, говядину и рыбу лучше отварить или пожарить на гриле. Жарить или тушить мясо нельзя, иначе оно пропитается лишним жиром. Секрет в том, чтобы жиры угнетают производство в организме окиси азота. Это соединение расширяет мелкие кровеносные сосуды в мышечной ткани и без него не бывает впечатляющего пампинга.
ШАГ2
за 45 минут до тренировки
Примите 3-5 г аргинина
Аминокислота аргинин в свободной и любой связанной форме мощно стимулирует синтез окиси азота в организме. Это приводит к расширению просвета кровеносной сети и, как следствие, усиленному питанию мышечной ткани кислородом, аминокислотами, сахаром и гормонами. Аринин можно принять в составе комплексной добавки, содержащей помимо аргинина еще и другие стимуляторы окиси азота.
ШАГ3
за 30 минут до тренировки
Примите 5 г глютамина
Аминокислоты глютамин в мышцах больше всего. Однако она активно расходуется в процессе тренинга и потому нуждается в активном восполнении. К тому же глютамин — главное «топливо» иммунной системы и нашего пищеварения. Впрочем, прием глютамина перед тренингом преследует другую цель. При выполнении силовых упражнении в мышцах образуется молочная кислота, которая и провоцирует усталость. Глютамин способствует выработке щелочей, которые «гасят» молочную кислоту и тем самым повышают вашу силовую выносливость.
ШАГ4
за 15 минут до тренировки
Примите 5-10 г аминокислот ВСАА
Английская аббревиатура означает «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями». К ним относятся лейцин, изолейцин и валин.
Данные аминокислоты содержатся в мышечной ткани и используются мышцей как «топливо» сокращений. Дополнительный прием ВСАА перед тренировкой экономит ВСАА в мышцах. Сокращение потерь ускоряет восстановление и мышечный рост.
ШАГ5
Немедленно перед тренировкой!
Примите 20 г сывороточного протеина, 40 г «быстрых» углеводов и 3-5 г креатина
Сывороточный протеин содержит т.н. незаменимые аминокислоты. Их нужно доставить в мышцы перед тренингом, иначе послетренировочный рост затормозится. И это доказано многочисленными исследованиями. Чтобы повысить уровень сахара в крови, без которого высокая интенсивность тренинга попросту невозможна, прямо перед началом тренинга следует принять простые углеводы. На их усвоение уходят минуты.
ШАГ6
Немедленно после тренировки
Примите 5 г глютамина
Запасы глютамина в мышцах неизбежно истощились, однако именно от уровня глютамина в мышечных клетках зависит их рост. Если глютамин в дефиците, роста не будет. Немедленная загрузка глютамином после тренировки — важнейшее условие силового тренинга. К тому же глютамин повышает накопление сахара крови в мышцах и превращение его в гликоген. Накопление гликогена прямо в мышцах повышает их энергетический потенциал и плотность.
ШАГ7
за 15 минут после тренировки
Примите 5-10 г ВСАА
ВСАА — это не только важнейший пластический материал для строительства новой мышечной ткани, но и мощный стимулятор белкового синтеза. Цепочка реакций берет начало именно с аминокислот ВСАА, так что чем больше в мышцах этих аминокислот, тем масштабнее процесс мышечного роста.
Вдобавок ВСАА вызывают секрецию инсулина, который после тренировки выполняет анаболическую функцию. Важно и то, что дополнительный прием ВСАА сокращает симптомы послетре-нировочного синдрома. Боли в мышцах утихают, проходит раздражительность, улучшается сон.
ШАГ8
за ЗО минут после тренировки
Примите 40 г сывороточного протеина, 80 г смешанных углеводов и 3-5 г креатина
Сывороточный протеин, принятый после тренировки, является поставщиком строительного материала для белкового синтеза, запущенного аминокислотами ВСАА. Помимо этого аккордный прием сывороточного протеина вызывает секрецию мощного анаболического фактора роста ИГФ-1. Есть научные свидетельства того, что протеин, принятый вместе с углеводами, повышает послетренировочную продукцию тестостерона.
Углеводы нужны, чтобы вызвать секрецию инсулина. Этот гормон является злейшим врагом стрессового гормона кортизола, который всегда выделяется в ответ на огромные тренировочные нагрузки и разрушает мышечную ткань. Инсулин блокирует гормональные рецепторы и не дает кортизолу проникнуть внутрь мышечных клеток. Одновременно инсулин транспортирует в мышцы полезные аминокислоты, сахар и креатин. Истощенные мышцы получают усиленное питание.
После тренировки ваши мышцы особенно охотно усваивают креатин. И это нужно использовать. К тому же креатин обладает свойствами антиоксиданта и поможет сократить разрушения мышечной ткани, которые наносят ей свободные радикалы.
ШАГ9
через 1-2 часа после тренировки
Примите натуральную пищу
Этот прием пищи должен содержать 40-50 г протеина и 40-60 г углеводов. Ученые достоверно установили, что пропуск данного приема пищи или его отсрочка сверх 2 часов замедляет мышечный рост. Источником белка могут служить 300 г куриной грудки, говядина и рыба. Лучшие источники углеводов: картофель, рис, овсянка, макароны или 4 куска цельнозерново-го хлеба,
ВНИМАНИЕ! ОПАСНОСТЬ!
Избегайте приема следующих нутриентов в течение 2 часов до и после тренировки.
» ЖИРЫ Даже прием полезных жиров нужно перенести на другое время дня. Любые жиры блокируют продукцию окиси азота, критического элемента, от которого зависит успех пампинга. Прием вредных жиров следует ограничить и в другое время.
» АЛКОГОЛЬ Нет ничего предосудительного в бокале вина за ужином, однако если вы примете алкоголь до или после тренировки, он нарушит углеводный обмен, в частности, восполнение запасов гликогена.
» КЛЕТЧАТКА Она полезна, но только не до и после тренинга. Клетчатка замедляет работу кишечника, поэтому усвоение протеина, аминокислот и углеводов затягивается. Все это негативно сказывается на интенсивности тренинга и мышечном росте.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Календарь нарисованный в стиле пин-ап “Осторожно, Крым!“
Автор русский художник Андрей Тарусов
Автор русский художник Андрей Тарусов
Посмотреть ещё 7 фотографий
Эффектные девушки Фотостраны!
Вы можете предложить фотографию красивой девушки для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на её фото в «Лицо с обложки»!
Вы можете предложить фотографию красивой девушки для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на её фото в «Лицо с обложки»!
Сайт секс знакомств Чернов без регистрации
Сайт знакомств Чернов с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств Чернов для брака без регистрации
Сайт знакомств Чернов с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Чернов кому за 40 бесплатно
Сайт знакомств онлайн Чернов без регистрации
Сайт знакомств Чернов без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 569 202 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: В каком возрасте вы начали заниматься спортом?
Лучшие публикации