Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Что сначала, рост мышц или сжигание жира.

Современный мир дает свободу выбора, тем самым усложняя человеку задачу принять решение. Ведь за последствия будет ответственным именно тот, кто сделал выбор. В том числе по этой причине, многие люди не знают, что им выбрать в начале тренировок, уменьшать процент жира или увеличивать мышцы. Откровенно говоря, некоторые даже не понимают в чем разница и от чего это зависит.
Начнем издалека. Мышцы – это наш опорно-двигательный аппарат, именно от них зависит наша скорость и сила. Чем больше развиты мышцы, тем сильнее и быстрее будет человек. Мышцы поддаются тренингу, если регулярно давать нагрузку, организм постепенно привыкнет к ней, то есть станет лучше.
Мышцы не всегда связаны с весом человека, существует распространённое мнение, что для больших мышц нужен большой вес. На самом деле, это не совсем так. Например, возьмем двух людей. Один человек обычный менеджер, который мало двигается. Второй выступающий по бодибилдингу спортсмен. Оба весят по 80 килограмм, но при этом у первого 20 % жира в организме (то есть 16 килограмм), а у второго 6 % (4.8 килограмм). Получается, что при одном и том же весе, содержание жира в организме отличается на 11.2 кг. Из этого можно сделать вывод, что при сравнительно небольшом весе, мышечная масса может быть совершенно разной и зависит это от процента жира в организме.
Жир – внутренние запасы энергии организма, которые так же несут защитную функцию, предотвращая внутренние органы от переохлаждения и физических травм. Чаще всего избыток жира появляется из-за низкой физической активности или хронического переедания. Первое ведет к замедлению обмена веществ, второе к избыточному поступлению калорий, которые не используются, а следовательно идут в запас, на случай будущего голодания.
В норме у мужчины 10-15 % жира, у женщины 15-25. Это связано с гормональным фоном, у мужчин доминирует гормон Тестостерон, поэтому его и называют мужским гормоном. В первую очередь от Тестостерона зависит мышечная масса человека и процент жира в организме. Чем больше гормона, тем больше будет мышц и меньше жира.
У женщин уровень тестостерона сравнительно небольшой, как и мышечная масса. В том числе поэтому, процент жира изначально выше, чем у мужчин. Так же причиной появления лишнего веса, могут послужить гормональные сбои. Но на практике, такая причина встречается крайне редко, один случай из тысячи или даже реже. Кроме этого с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому после 40-50 лет, похудеть заметно сложнее.
Именно от содержания жира в организме, будет зависеть с чего нужно начинать тренинг. То есть, это напрямую влияет на выбор первоочередной цели.
Избыток жира в организме, негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Что в свою очередь затрудняет процесс тренировок и отсрочивает появление результатов. Так же стоит понять, что для развития мышц, требуется избыток углеводов в питании, который в свою очередь, вызывает большие выбросы Инсулина (транспортного гормона) который стимулирует отложение жира. То есть, что бы развиваться, нужно увеличить мышцы, а при этом в 99% случаев так же растет процент жира в организме.
Таким образом, мы получаем замкнутый круг, набор массы приводит к увеличению жира, а увеличение жира затрудняет появление прогресса. Поэтому, если процент жира в организме выше нормы, значит сначала нужно снизить его до нормы. А лучше до нижней границы нормы, только потом начинать набор массы. Если на момент начала тренировок, процент жира уже на минимуме, можно сразу начинать набор веса, а когда процент жира вырастет до верхней границы, снова вернуться к похудению и так постоянно. Придерживаясь этой схемы, можно будет не запасать лишнего жира, и круглый год быть в форме.
#SPORT_тренировки@sports_is_life
Что сначала, рост мышц или сжигание жира. Современный мир дает свободу выбора, тем самым усложняя ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 24 отзыва
Нравится24
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Знакомства Сумгаит с взрослыми женщинами без регистрации бесплатно Знакомства Сумгаит с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств для секса Сумгаит без регистрации Знакомства Сумгаит с номерами телефонов Знакомства Сумгаит для брака Знакомства онлайн Сумгаит Знакомства Сумгаит без регистрации с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно