Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
ПРИСЕДЫ С ВЕСОМ НАД ГОЛОВОЙ

Упражнение тяжелоатлетов, но и билдерам будет полезно.

Приседы с весом над головой убойно качают дельты. Ударно трудятся все три пучка!

ВЫПОЛНЕНИЕ

1.Возьмитесь широким хватом за «пустой» гриф штанги и снимите его со стоек.
2.Поднимите гриф на прямые руки и держите над головой.
3.Уравновесьте стойку, распределив вес тела на всю площадь подошв.
4.Напрягите пресс, мощно вдохните и задержите дыхание.
5.Медленно опуститесь В присед до параллели бедер с полом. Чтобы не потерять равновесие, таз подайте назад.
6.В нижней точке приседа сделайте короткую паузу и медленно распрямитесь. Выдохните. Не опуская рук, начинайте новый повтор.

СОВЕТЫ

Сначала обучитесь этому упражнению в силовой раме. Страховочные упоры поставьте высоко, чтобы в нижней позиции между ними и грифом оставался просвет не более 10-15 см.
Беритесь за гриф максимально широким хватом. Чем шире хват, тем выше нагрузка на дельты.
В стартовой позиции предельно разведите плечи, чтобы ваши лопатки сблизились.
Смотрите строго вперед. Если в момент приседа вы опустите взгляд книзу, это чревато падением.
Неуклонно повышайте рабочий вес. Однажды вы увидите, как после сета ваши дельты словно взорвались изнутри. Это означает, что вес отягощения стал оптимальным.

ГЛАВНЫЕ МЫШЦЫ

Дельты (все 3 пучка!)
Разгибатели спины
Пресс (напряжен статически)
Квадрицепсы
Широкая латеральная
Широкая медиальная
Промежуточная широкая
Прямая бедренная
Бицепсы бедер
Полумембранная
Полусухожильная
Двуглавая бедренная
Ягодицы
Большие ягодичные

ОБОРУДОВАНИЕ

Короткий или олимпийский гриф штанги

#SPORT_тренировки@sports_is_life
ПРИСЕДЫ С ВЕСОМ НАД ГОЛОВОЙ.Упражнение тяжелоатлетов, но и билдерам будет полезно.Приседы с весом ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 19 отзывов
Нравится18
Поделитесь записью с друзьями
Алексей Алексей
Ягодицы!! Большие ягодицы!!)) а если еще и выпрыгивать - то и икроножки))
Многим читателям это понравилось
Сайт секс знакомств Прогресс без регистрации бесплатно Сайт знакомств Прогресс с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств онлайн Прогресс для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств Прогресс с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств Прогресс для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Сайт знакомств Прогресс с женщинами кому за 50 Сайт знакомств Прогресс с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно