Причина заключается в том, что важно уметь использовать пресс не только в спортзале, но и в обычной жизни. Мышцы корпуса и брюшного пресса являются стабилизирующими — они должны работать постоянно, создавая и поддерживая рельеф живота естественным путем.
Правильные упражнения на пресс
Абдоминальная мускулатура состоит из нескольких слоев. Одни мышцы в напряженном состоянии призваны делать пресс сильным, другие — подтягивать живот внутрь. Для эффективного выполнения упражнений важно уметь задействовать в работе все эти мышцы.
При этом скручивания без одновременного напряжения мышц брюшного пресса и подтягивания живота существенно меньше эффективны, а подъем ног к груди в висе без осознанного вовлечения пресса вовсе задействует в работе скорее мышцы передней поверхности бедер, а не мышцы живота.
Проблемы с осанкой
Неумение использовать мышцы пресса в повседневной жизни приводит к тому, что мышцы диафрагмы и внутренние мышцы таза ослабевают, перенося нагрузку с брюшного пресса на поясницу (синдром «открытых ножниц»). Живот буквально начинает вываливаться.
Среди офисных работников также распространено нарушение осанки под названием синдром «песочных часов», при котором таз уходит вперед, а грудь опускается. Подобное положение сдавливает внутренние органы, ухудшая работу легких и атрофируя брюшной пресс.
Живот: плоский или круглый?
Одной из главнейших причин развития синдрома «песочных часов» является постоянное втягивание живота в попытках сделать его плоским. Важно понимать, что в повседневной жизни живот вовсе не должен быть плоским — он должен быть слегка округлым.
Необходимо не просто втягивать живот как можно сильнее, проваливая этим грудную клетку и выводя таз вперед, а сперва напрячь пресс, сделать несколько циклов вдох-выдох для активации диафрагмы, а уже затем напрягать абдоминальную стенку, подтягивая ее внутрь.
Улучшение осанки: советы
Первым решением проблемы будут ежедневные прогулки по 30-40 минут, в течение которых необходимо держать мышцы брюшного пресса напряженными, а сам живот — подтянутым. Важно научиться сохранять это положение неосознанно и без какого либо напоминания.
Вторым шагом будет контроль за дыханием во время таких прогулок. Вы должны научиться дышать через нос, контролируя при этом, чтобы в процессе дыхания двигалась не грудь, а верхняя часть живота. Только в этом случае мышцы диафрагмы будут работать правильно.
Как научиться дышать правильно?
Займите наиболее удобное для вас положение — сидя, стоя или лежа. Положите левую руку на грудную клетку, правую – на живот. Старайтесь дышать нормально. Посвятите несколько минут наблюдению за тем, как именно вы дышите и движется ли при этом живот или грудь.
Если ваш живот не движется, легко помассируйте его ладонями в районе пупка, стараясь при этом дышать так, чтобы воздух давал животу «раскрываться». Следите также за тем, чтобы дыхание было глубоким и осуществлялось непосредственно через нос, а не через рот.
Тренировка мышц живота упражнениями должна начинаться после того, как вы, во-первых, научитесь совмещать напряжение мышц брюшного пресса и втягивание абдоминальной стенки, а, во-вторых, сможете неосознанно поддерживать пресс в таком состоянии в повседневной жизни.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
/
Причина заключается в том, что важно уметь использовать пресс не только в спортзале, но и в обычной ...
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Многим читателям это понравилось
Принцип Парето
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
Знакомства в Черткове бесплатно с телефонами и фото
Знакомства в Черткове для взрослых бесплатно
Знакомства в Черткове для серьезных отношений бесплатно
Знакомства в Черткове с девушками бесплатно
Знакомства в Черткове кому за 50
Знакомства в Черткове с мужчинами без регистрации бесплатно
Секс в Черткове
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 898 038 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 15 февраля 2015 в 01:31
Лучшие публикации