Жим лёжа горизонтальный – ВЕЛИКИЙ и УЖАСНЫЙ!
(Как увеличить результат – реально работающий план из 2-х ступеней)
У меня уже не одна и не две статьи и видео о том, как увеличить силовые показатели, НО мне продолжают приходить вопросы именно КАК УВЕЛИЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЁЖА! Я не опускаю рук и продолжаю помогать вам, друзья разбираться в данном вопросе и не только в этом конкретно, хотя честно говоря, тот кто прочитал мои статьи или смотрел видео уроки должен уже разбираться сам во всех тонкостях тренировок и питания – ведь я стараюсь дать вам удочку, а не рыбу, кто понимает о чём я.
Сегодня я дам конкретные рекомендации и распишу один периодизационный виток, для жима лёжа.
Перове, что необходимо сделать если ваш жим давно встал – это перестать его делать. ДА, именно так – перестать его делать совсем и не на день или неделю, а на два месяца! Но не спешите расстраиваться, это первый шаг. Который уже не раз опробован и на себе, и на учениках и ни разу, НИ РАЗУ, не было сбоев. Думаю, вы тоже не с другой планеты и получите положительный результат, как и многие до вас. То, что мы не будет делать 2 месяца жим штанги горизонтальный, не значит, что мы не будем пахать!
И вот, как и что мы будем делать!
Перед тем как начать программу, сделаем проходку в жиме лежа на 2-3 повторения, ни в коем случае не на одно и запишем результат в дневник. (Проходка – выполнение упражнения для определения своего максимума, обычно выполняется в пауэрлифтинге на одно повторение, но я не рекомендую опускаться ниже 2 повторений)
Основное движение на эти два месяца будет Отжимания от Брусьев и будет три разные тренировки, которые вы будете чередовать по очереди ода за другой, другие мышечные группы мы будем тренировать в другой день и интенсивность их тренинга нужно снизить, а лучше перейти на тренинг медленных мышечных волокон, это даст еще больший потенциал для роста силовых показателей именно в жиме штанги лежа.
«Первая ступень»
Тренировка 1:
- Брусья 5 подходов по максимуму;
- Жим гантелей лёжа 2 по 6-8;
- Жим штанги наклонный 2 по 12.
Тренировка 2:
- Жим гантелей лёжа 2 по 12;
- Брусья 3 по 6-8 (с дополнительным весом);
- Жим штанги наклонный 2 по 3-5.
Тренировка 3:
- Жим штанги наклонный 2 по 6-8;
- Жим гантелей лёжа 2 по 10;
- Брусья, один трисет 12 повторений, сброс веса и сразу 10-8 повторений, сброс оставшегося веса и еще один подход на максимум повторений.
Обратите особое внимание на то, что до отказа мы доходим только в отжимании от Брусьев в первой тренировке и в третьей. Во все остальные дни в каждом упражнении ни в коем случае не доходим до отказа, выполняя рабочие подходы с 1-2 повторениями в запасе. Это очень важно для роста силы.
Между этими тренировками делаем следующие тренировки:
Тренировка 1а:
- Приседания 3 по 12-15;
- Отведения гантелей в стороны 3 по 12-10;
- Обратный Пек Дек 3 по 12-15;
- Голень сидя 4-5 по 15-20.
Тренировка 2а:
- Становая тяга 3 по 10-12;
- Подтягивания 3 по максимуму;
- Тяга горизонтального блока 2 по 12-15;
- Голень стоя 4 по 20.
Выполняйте данную ступень минимум 2, максимум 3 месяца.
По окончании Первой ступени отдохнём 2-3 дня и сделаем еще одну проходку после чего отдохнём очередные три-четыре дня, перед началом Второй ступени!
А вторую ступень я распишу вам как раз по окончании первой, жду ваших отзывов о проделанной работе, и кто на сколько увеличил свой любимый жим! Во второй ступени будет реально работающий план периодизации тренировок для жима лёжа из пауэрлифтинга, затрагивающий всестороннее развитие силы в жиме лёжа горизонтальном.
Удачи всем, друзья.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
/
Жим лёжа горизонтальный – ВЕЛИКИЙ и УЖАСНЫЙ! (Как увеличить результат – реально работающий план из ...
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 4 фотографии
Самые красивые девушки общаются и знакомятся на Фотостране! Ищите их в фотоконкурсе «Лицо с обложки»!
Знакомства в Йокогама бесплатно с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Йокогама для взрослых
Знакомства в Йокогама для серьезных отношений и брака
Знакомства в Йокогама с девушками с номерами телефонов
Знакомства в Йокогама кому за 30 без регистрации бесплатно
Знакомства в Йокогама с мужчинами без регистрации бесплатно
Секс в Йокогама
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 316 366 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 8 февраля 2015 в 21:14
Лучшие публикации