Ïèòàíèå äëÿ ðîñòà Âàøèõ ìûøö

Ïèòàíèå äëÿ ðîñòà Âàøèõ ìûøö

Âîò íåñêîëüêî ñîâåòîâ, êîòîðûå ïîìîãóò òåáå ïðàâèëüíî ïîñòðîèòü ñâîå ïèòàíèå.

1. Ñîñòàâü ðàñïîðÿäîê ïèòàíèÿ â òå÷åíèè äíÿ. Îí ìîæåò âûãëÿäåòü ñëåäóþùèì îáðàçîì:

07.30 – çàâòðàê
10.00 – âòîðîé çàâòðàê
12.30 – îáåä
15.30 – íåáîëüøîé “ïåðåêóñ” (âîçìîæíî ïåðåä òðåíèðîâêîé)
18.30 – óæèí
21.30 – ëåãêèé âòîðîé óæèí

2. Ïðîäóìàé ïðèìåðíîå ìåíþ íà âñþ íåäåëþ è çàêóïè íóæíûå ïðîäóêòû. Íà ðûíêå èëè â ñóïåðìàðêåòå - íåâàæíî. Ãëàâíîå, ÷òîáû ïðèäÿ îäíàæäû âå÷åðîì äîìîé, òû íå çàñòàë ïóñòîé õîëîäèëüíèê è íå ñîðâàë âñþ çàòåþ.

3. Ïðèîáðåòàé ðàç â ìåñÿö ñïîðòèâíîå ïèòàíèå (ãåéíåð, ïðîòåèí) è äðóãèå ñïåöèàëèçèðîâàííûå ïðîäóêòû. Åñëè, êîíå÷íî, òû èõ óïîòðåáëÿåøü. Óãëåâîäíûì èëè ïðîòåèíîâûì íàïèòêîì âïîëíå ìîæíî çàìåíèòü îäèí èç ïðèåìîâ ïèùè.

4. Ïðèñïîñîáüñÿ ê ñâîåìó ðàáî÷åìó èëè ó÷åáíîìó ãðàôèêó, ÷òîáû ïðèåì ïèùè íå âûçûâàë ñëîæíîñòåé. Ðåãóëÿðíîñòü ïèòàíèÿ – îäèí èç âàæíåéøèõ àñïåêòîâ â ìàññîíàáîðíîì öèêëå. Áåðè äíåâíîé ðàöèîí íà ðàáîòó è õðàíè â õîëîäèëüíèêå. Íå îáðàùàé âíèìàíèÿ íà êîñûå âçãëÿäû êîëëåã.  êîíöå êîíöîâ, èìåííî òâîèìè ìûøöàìè îíè ïîòîì áóäóò âîñõèùàòüñÿ.

5.Óãëåâîäû äîëæíû ñîñòàâëÿòü 55% ðàöèîíà, áåëêè – 25%, æèðû – 20% âñåãî ðàöèîíà.

6. Ñòàðàéñÿ åñòü ìåíüøå, íî ÷àùå. Íå ïåðåãðóæàé æåëóäîê. Ïèùà ëó÷øå óñâàèâàåòñÿ, åñëè åå ïðèíèìàòü íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè.

Î÷åíü âàæíûé ìîìåíò, êàêèå èìåííî ïðîäóêòû òû áóäåøü åñòü. Ïèòàíèå áèëäåðà äîëæíî ñîñòîÿòü èç ñëåäóþùèõ ïðîäóêòîâ:

Èç óãëåâîäîâ îòäàé ïðåäïî÷òåíèå îâñÿíêå, ãðå÷êå, ðèñó, ìàêàðîííûì èçäåëèÿì, êàðòîôåëþ, ðæàíîìó õëåáó, ãàëåòíîìó ïå÷åíüþ.

Ëó÷øèì áåëêîì òåáÿ îáåñïå÷èò ïòèöà (îñîáåííî áåëîå ìÿñî), ðûáà, íåæèðíàÿ òåëÿòèíà, ïå÷åíü, ÿéöà, òâîðîã, ñûð, ìîëîêî, êåôèð, éîãóðò.

Î æèðàõ îñîáî íå áåñïîêîéñÿ. Èõ äîñòàòî÷íî ñîäåðæèòñÿ â ÿéöàõ, ñûðå, îðåõàõ, ñåìå÷êàõ ïîäñîëíóõà, ðàñòèòåëüíîì ìàñëå.

Íå çàáóäü îá îâîùàõ è ôðóêòàõ. Ëó÷øå âñåãî ïîäáèðàòü èõ ïî ñåçîíó. Åñëè íà äâîðå çèìà, íàëåãàé íà ñîëåíüÿ è ñóõîôðóêòû: êóðàãà, èçþì, èíæèð. Âñåãäà äîñòóïíû áàíàíû, ãðåéïôðóòû, ÿáëîêè, àïåëüñèíû – íå çàáûâàé î íèõ.

Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî òâîå ïèòàíèå âèòàìèíèçèðîâàíî, ïðèíèìàé äîïîëíèòåëüíî ìóëüòèâèòàìèíû (îñîáåííî çèìîé). Ó ñïîðòñìåíà âñåãäà ïîâûøåííàÿ ïîòðåáíîñòü â âèòàìèíàõ.

#SPORT_ïèòàíèå@sports_is_life