Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости
I неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);
2) жим штанги стоя 3х12;
3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;
4) разводка гантелей в наклоне 4х8;
5) пресс 4х30.
СРЕДА
1) жим штанги лежа 4х8;
2) жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12;
3) разводка гантелей 3х12;
4) французский жим лежа 3х10;
5) разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8;
6) подъемы на носки сидя 4х20.
ПЯТНИЦА
1) подтягивания с отягощением 3х10-12;
2) тяга штанги в наклоне 3х10;
3) шраги 4х8-10;
4) подъем штанги на бицепсы 3х8-10;
5) концентрированный подъем гантели на бицепс 3х8;
6) пресс 5х25.
ІІ неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) приседания 2х15;
2) сгибания ног на станке 3х6-8;
3) жим гантелей сидя 3х12;
4) разводка гантелей через стороны стоя/в наклоне 3х10-12 (суперсет);
5) подъемы на носки стоя 4х12;
СРЕДА
1) жим штанги лежа 3х10;
2) жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12;
3) отжимания на брусьях 3х8-10;
4) французский жим с гантелями 3х8;
5) пресс 4х35;
ПЯТНИЦА
1) подтягивания 3х10;
2) становая тяга 8х6х4х4х2 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);
3)
тяга гантели в наклоне 3х8;
4) подтягивания с отягощением 2 подхода до отказа;
5) подъем EZ-штанги на скамье скотта;
6) подъем на носки сидя 4х20.
Не забываем тщательно разминаться, постепенно увеличивать рабочие веса и выполнять растяжки после тренировки.
#SPORT_тренировки@sports_is_life
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
/
Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 4 фотографии
Градация алкоголя по степени вредности
Пиво — на утро, а пока разберемся с чем покрепче. Мы расставили ваши любимые напитки в порядке увеличения их вредоносности.
Пиво — на утро, а пока разберемся с чем покрепче. Мы расставили ваши любимые напитки в порядке увеличения их вредоносности.
Знакомства в Упорово с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Упорово бесплатно
Знакомства в Упорово для брака бесплатно
Знакомства в Упорово с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Упорово с женщинами кому за 30
Знакомства для интима в Упорово
Знакомства в Упорово с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 985 260 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 16 декабря 2014 в 11:08
Лучшие публикации