Увеличивай силу, чтобы раскачать грудь!
Обычно грудные растут хорошо у тех, кто предрасположен к этому, или если у человека сильные связки, и это позволяет ему таскать хорошие веса в жиме лежа.
Потому для развития груди Вам нужно не только бомбить ее, раскачивая и пампингуя, а еще и позаботиться о развитии силы в жиме лежа.
Это можно реализовать двумя путями. Силу и массу растит разная тренировка. Вы можете разбить программу на две фазы. В первой разовьете силу жима лежа. Чтобы сила росла нужно не перетренировать мышцы, которые участвую в жиме. А во второй возьметесь за пампинг, и тренировку на рост мышечных объемов.
Когда мышцы к пампингу адаптируются можно снова заняться силой.
Второй вариант – это объединить силовую тренировку, и тренировку на мышечный объем, так как силу верха тела можно развивать только жимом лежа (и жимами стоя с груди), остальные же упражнения выполняйте в бодибилдерском стиле.
Главный момент – это не забывать прогрессировать в силе. Добавляйте вес на каждой тренировке.
Силовой жим лежа выполняйте по схеме 5Х5.
Пример программы:
1 этап развитие силы:
Жим лежа 55;
Жим гантель под 45 градусов 36;
Отжимания на брусьях 36;
Это и вся тренировка груди.
Выполняя силовой жим лежа, не забывайте про темп выполнения. Вам нужно выжимать вес взрывным стилем, как можно быстрее. Ваша задача прокачать быстрое волокно. Отдых между подходами от 3 минут.
2 этап (пампинговый):
Жим лежа ( пирамидный, который так любят все бодибилдеры) 312-10-8 (в каждом добавляйте вес).
Отжимания на брусьях 312;
Разводка под 45 градусов 312.
В этом этапе темп лучше выбрать умеренный – нужно хорошенько прокачать мышцы для их гипертрофии.
Старайтесь держать отдых на минимуме, примерно 1 минуту (можно дойти до 30 секунд).
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
/
Увеличивай силу, чтобы раскачать грудь! Обычно грудные растут хорошо у тех, кто предрасположен к ...
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Поле без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Поле для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Поле для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства для интима в Поле без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Поле кому за 45
Сайт знакомств в Поле с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Поле с девушками с номерами телефонов без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 127 256 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Беговая дорожка на крыше дома. Хотели бы?
Лучшие публикации