УДАРНЫЙ ТРЕНИНГ ГРУДНЫХ МЫШЦ!!
1.неделя
-сведения в тренажере 3 Х 10-12-15
-наклонный жим гантелей 4Х6-10-12-15
-жим лежа головой вниз 3х 8-10-12
-жим от себя в тренажере 3х8-10-12
2.неделя
-жим лежа обратным хватом 4х6-8-10-12
-наклонный жим в смите 3х10-12-15
-наклонные пуловеры 3х10-15-20
-отжимания от пола(ноги на опоре) 4
3.неделя
-жим лежа 3х8-10-15
-наклонный толчковый жим 5 (в конечной точке амплитуды сделайте паузу и удерживайте отягощение статически в течение
5 сек.добейтесь максимально мощного статического сокращения грудных мышщ)
-толчковые отжимания (с отрывом рук от пола) 4
4.неделя
-кроссоверы сидя 4х10-15-20-20
-жим лежа в смите 4х12-12-15-15
(после отказа добейте еще 2-3 дополнительных повторения с помощью партнера,он должен помочь вам преодолеть стартовый участок амплитуды,дальше вы должны выжать самостоятельно)
-жим от себя в тренажере 4х 15-15-20-20
(по достижению отказа сократите вес на 10-15%,и сделайте дополнительный сет до отказа)
-отжимания на брусьях с весом 4х10-10-10-до отказа
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 662 574 человека
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 15 сентября 2014 в 13:04
Лучшие публикации