#SPORT_тренировки@sports_is_life
Непрерывность спортивных нагрузок.
Регулярность тренировок – один из главных факторов, способствующих стабильному росту мышечной массы. Это понимает любой спортсмен, который провел в тренажерном зале хотя бы пару лет. Однако жизнь предъявляет нам повышенные требования, которые влекут за собой вынужденные перерывы в тренировках. И это должно находить отражение в построении тренировочной программы.
Одной из самых распространенных ошибок, которую допускают спортсмены, вынужденные периодически пропускать занятия, являются перегрузки. Бодибилдеры пытаются компенсировать упущенное время, давая себе повышенные нагрузки. В результате они сталкиваются с обратным эффектом. Мышечная масса не увеличивается, наоборот, объем мышцы может уменьшаться вследствие недопустимо высоких нагрузок. Поэтому если бодибилдер по каким-либо причинам не имел возможности посещать тренажерный зал более 10-ти дней, ему нужно уменьшить вес и количество подходов для того, чтобы организм адаптировался и не воспринимал тренировку как стресс.
Если вынужденный перерыв длился дольше (до полугода), бодибилдеру придется сократить нагрузку не менее, чем на 30%. Однако такие изменения в программу вносятся лишь в тех случаях, если спортсмен в течение 6-ти месяцев вел праздный образ жизни или имел проблемы со здоровьем. Если же он не пренебрегал утренними пробежками, поддерживал форму занятиями на турниках и так далее, он может ограничиться лишь уменьшением количества подходов, а рабочий вес оставить практически прежним.
Но поскольку каждый человек индивидуален, определить уровень снижения нагрузки можно лишь оценив его работу на первой тренировке после возвращения в спортзал. В данном случае спортсмен должен ориентироваться не только на указания тренера, но и на собственное самочувствие.
Внешние признаки утомления дают возможность опытному тренеру правильно подобрать тренировочный режим. Однако бодибилдер должен адекватно оценивать себя и свое состояние, не выкладываться полностью, пытаясь доказать самому себе, что перерыв никак не повлиял на его организм.
Как показывает практика, спортивные травмы чаще всего случаются после длительного перерыва, поэтому сезонные тренировки являются наиболее опасными и выматывающими. Со стороны спортсмена было бы гораздо разумнее выделять несколько часов в неделю для регулярных тренировок, нежели пытаться нарастить мышечную массу к началу пляжного сезона.
Спортсмену, решившему вернуться к занятиям, следует не только постепенно увеличивать вес и количество подходов, но и добавлять новые упражнения. Помимо основной программы, ему следует подобрать для себя 5-6 упражнений с тем, чтобы чередовать их каждые 2 недели. Это позволит качественно проработать, основные группы мышц, даст возможность избежать привыкания организма к однотипным нагрузкам.
Как известно, монотонность и предсказуемость являются одной из самых частых причин, по которым у спортсменов пропадает желание заниматься спортом. В результате они теряют форму, им требуется одежда для полных и тепличные условия. В игровых видах спорта, в боевых искусствах фактор скуки сведен к минимуму, а вот при занятиях бодибилдингом проблема однообразных тренировок весьма актуальна.
Профессиональные спортсмены способны концентрироваться на каждом движении, включая определенные мышечные группы – таким образом, их сознание оказывается все время занятым, но это умение формируется годами, поэтому разнообразие тренировок жизненно необходимо для менее продвинутых спортсменов.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник: Marcel Dyf
Посмотреть ещё 3 фотографии
Рисунки на домах - хороший способ оживить серые и скучные городские постройки
Знакомства в Безбожнике для серьезных отношений бесплатно
Знакомства в Безбожнике для взрослых бесплатно
Знакомства в Безбожнике бесплатно с телефонами и фото
Знакомства в Безбожнике с девушками бесплатно
Знакомства в Безбожнике кому за 50
Знакомства в Безбожнике с мужчинами без регистрации бесплатно
Интим в Безбожнике
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 236 863 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 5 сентября 2014 в 02:53
Лучшие публикации