Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Трёхдневная программа тренировок.
Цель программы - нарастить мышечную массу и увеличить силу. Многие профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди - самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.

День 1. Плечи, ноги

1. Жим сидя из-за головы 4х8
2. Подъем гантелей через стороны 3х10
3. Подъем гантелей перед собой 3х10
4. Разводка в наклоне 5х10
5. Приседания 5х8
6. Разгибания ног 5х10

День 2. Руки

1. Подъем гантелей на бицепс 5х10
2. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 5х10
3. Отжимания на брусьях 4х8
4. Французский жим 4х10
5. Жим лёжа узким хватом 4х10
6. Подъем на бицепс обратным хватом 4х10

День 3. Грудь, спина

1. Жим штанги лёжа 4х(10, 8, 6, 4)
2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 4х8
3. Разводка 5х10
4. Становая тяга 4х(10, 8, 6, 4)
5. Тяга гантели в наклоне 4х10
6. Наклоны стоя 4х10

Не забываем про прогресс в рабочих весах - это залог мышечного роста. В базовых упражнениях (присед, жим лежа, становая тяга) оптимально прибавлять по 2,5 кг в неделю. И не забывайте про разминку!
Трёхдневная программа тренировок. Цель программы - нарастить мышечную массу и увеличить силу. Многие ...
фитнес
Рейтинг записи:
6,0 - 61 отзыв
Нравится36
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Иллюзия Ветра Иллюзия Ветра
Комментарий скрыт
Вадим Вадим
Как вариант, стоит попробовать. Как говорил Джо Уайдер: "Каждый атлет уникален, как снежинка, и может быть те программы, которые в своё время Франко Коломбо или Фрэнк Зан отбросили , как бесполезные для себя, разнесут вас в считанные месяцы." Я ,например, стараюсь комбинировать работу на крупную мышечную группу с антагонистом помельче. К примеру: грудь - бицепс, крылья - трицепс. Мне нравится!
Иллюзия Ветра Иллюзия Ветра
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Иллюзия Ветра Иллюзия Ветра
Комментарий скрыт
Максим Максим
Вадим имел в виду деление мышц на так называемые "тянущие" и "толкающие". И он прав. Вы, Иллюзия, лучше откройте секрет как женщине накачать грудь 4-го размера из 1-го
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Максим Максим
Не гоните, поцыки. В деревне лучшие качалки. Ведра с водой, картошка, сарай... Он сказал , что любит "комбинировать работу на крупную мышечную группу с антагонистом помельче. К примеру: грудь - бицепс, крылья - трицепс" При тренировке груди косвенно задействован трицепс + непосредственно бицепс в этот же день. При тренировке спины косвенно задействован бицепс, точнее все сгибатели руки + непосредственная нагрузка на трицепс в этот день. Получаются антагонисты
Максим Максим
По его программе руки нагружаются дважды в неделю. Хорошо это или плохо - другой вопрос, но такая схема имеет место быть
Вадим Вадим
Иллюзия, я думал ты не обратишь внимания. В советских ещё, качалках, когда "культуризм" было словом ругательным и скромно назывался атлетической гимнастикой, наименование "широчайшие мышцы спины" было не в ходу. Их предпочитали называть крыльевидными, в просторечии "крылышки". Один лишь Максим понял что к чему. Респект! Учитесь, сынки! И дочки!
Иллюзия Ветра Иллюзия Ветра
Комментарий скрыт
Вадим Вадим
Иллюзия, так ты тоже умеешь к словам придираться.
Иллюзия Ветра Иллюзия Ветра
Комментарий скрыт
Вадим Вадим
Так и быть. Тебе можно.
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Нагово для взрослых бесплатно Сайт знакомств в Нагово бесплатно Сайт знакомств в Нагово для серьезных отношений бесплатно Сайт знакомств в Нагово с девушками бесплатно Сайт знакомств в Нагово кому за 50 без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Нагово с мужчинами без регистрации Сайт знакомств для секса в Нагово бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно