Тренировки для смелых 6+1 от Дмитрия Яшанькина.
Если осилишь, то ставь Лайк!
ДЕНЬ 1. Cпина, пресс.
ДЕНЬ 2. Квадрицепс, икры.
ДЕНЬ 3. Грудь + 1 упражнение на плечи.
ДЕНЬ 4. Бицепс, бедра, икры, пресс.
ДЕНЬ 5. Плечи + 1 упражнение на спину.
ДЕНЬ 6. Бицепс, трицепс.
ДЕНЬ 7. Заслуженный отдых.
Кардио тренировка или CrossFit 2-3 раза в неделю. Позирование утром или после тренировки.
ДЕНЬ 1
1. Подтягивания: 3 на макс.;
2. Пулловер или ролик + тяга сидя: 5х12-10
3. Т-гриф (акцент на верхнюю часть): 5х10
4. Тяга подхватом верхнего блока: 5х10
5. Шраги с гантелями + задняя дельта сидя в тренажере: 4х12-10
6. Тяга в наклоне: 3-4х10
7. Пресс в висе: 3х15
ДЕНЬ 2
1. Икры в жиме ногами
+ жим ногами: 4х15
2. Приседания со штангой: 6х12-10
3. Разгибания ног сидя: 5х12
4. Выпады с гантелями: 5х12
5. Икры сидя в тренажере: 6х15-12
ДЕНЬ 3
1. Жим штанги лежа: 5х10
2. Жим гантелей под углом 45: 5х10-12
3. Cross-over: 5х10-12
4. Разводы гантелей под углом 30 или TRX: 4х10
5. Peck-Fly: 2-3х5-6, 2сек. фикс.
6. Разводы гантелей в стороны стоя: 4-5х10-12
ДЕНЬ 4
1. Сгибания ног лежа: 5х12
2. Мертвая тяга: 6х15
+ икры стоя на одной ноге: 5х15
3. Сгибания стоя у нижнего блока: 4х12
4. «Опускание» с фиксацией пяток: 2-3х8-10
5. Икры в жиме ног по 1-й: 5х10 без отдыха
6. Икры сидя: 3х15
ДЕНЬ 5
1. Подтягивания широким хватом: 2х10
2. Жим гантелей стоя: 4х10
3. Разводы стоя\сидя в стороны: 5х10
4. Тяга к подбородку: 5х10
5. Подъем перед собой шт.\гант.: 4х10
6. Подтягивания подхватом: 2х10
ДЕНЬ 6
1. Трицепс подхватом 2-мя руками шток: 5х10
2. Французский стоя + лежа: 5х10
3. Кик бэк: 4х8
4. Трицепс подхватом 1 рукой: 4х10 без отдыха
5. Биц. стоя: 3х10-8
6. Гантели сидя: 3х10-8
7. Молотковые сгибания: 3х10-8
8. Скамья Скотта: 3х10-8
Кардио и пресс – Вт., Пт., утро.
Cross Fit – Ср., Сб., вечер.
Программа подойдет для людей с хорошими восстановлеными возможностями. Натуралы второго-третьего года активных тренировок, тоже могут использовать, но тут очень важно, чтобы получить эффект от программы нужно увеличить сон до 9-10 часов и снабдить свой организм усиленным качественным питанием. Упражнения могут изменяться и чередоваться для более качественной проработки разных пучков и секторов. В базовых движениях следует планомерно увеличивать вес отягощения.
#SPORT_тренировки@sports_is_life
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Финский дизайнер Робин Фальк построил себе загородный дом площадью 9 квадратных метров.
Почему всего 9 квадратных метров? Робин хотел избежать бумажной волокиты, связанной с получением разрешения на ...
Почему всего 9 квадратных метров? Робин хотел избежать бумажной волокиты, связанной с получением разрешения на ...
8 признаков отношений на грани разрыва
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Интим знакомства Подборовье без регистрации
Знакомства Подборовье с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства Подборовье с девушками бесплатно
Знакомства Подборовье кому за 50
Знакомства Подборовье для серьезных отношений бесплатно
Знакомства Подборовье для взрослых бесплатно
Знакомства Подборовье бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 002 911 человек
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 18 августа 2014 в 19:11
Лучшие публикации