Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ!
#SPORT_тренировки@sports_is_life
Многие начинающие атлеты НЕ ЗНАЮТ и НЕ ПОНИМАЮТ, сколько нужно заниматься в тренажерном зале. А если учесть то количество дезинформации, которая окружает нас повсюду, новички вообще находятся в диком заблуждении. Поэтому они тренируются, конечно же, — НЕПРАВИЛЬНО!!! Ходят по 1,5-2-3 часа тягают те штанги и гантели, думая, чем больше, тем лучше. Ахаха. Но здесь совсем иной случай.

Вы просто-напросто не понимаете самой сути. Если ваша цель это изменение формы, массы и размера скелетной мускулатуры то продолжительность тренировки должна быть такая:

Первые 20 минут вы расходуете гликоген, который находиться в мышцах.
Следующие 20 минут вы расходуете гликоген из печени .
Именно поэтому нас хватает всего на 40-45 минут. То бишь СИЛОВАЯ тренировка должна длиться не более 40-45 минут (это без учета разминки, растяжки, заминки).

Вы в обязательном порядке должны вкладываться в этот промежуток времени.

Но как, — возможно просите вы?

1. Кол-во упражнений за тренировку. Для того чтобы вкладываться в это время (40-45 минут) нужно выполнять оптимальное количество упражнений за тренировку (не по 10-15 упражнений, как делают “уникумы”), а по 4-5 упражнений и тогда вы точно вложитесь в 40-45 минут.

P.s. 4-5 упражнений – цифра индивидуальная (это то кол-во, которое успеваю выполнять ЛИЧНО Я за тренировку, но это не означает что для вас эта цифра тоже подходит). Тут очень много чего может быть разным (например, я выполняю не по 3 подхода, а по 5 в каждом упражнении, отдыхаю между подходами не 2-3 мин, а 45сек-1мин, НАГРУЗКА сверхтяжелая или средняя или вообще легкая) ПОНИМЕТЕ? Это все ИНДИВИДУАЛЬНО для каждого!!!!

Поэтому, для того, что бы узнать, сколько вы успеете выполнить упражнений, нужно вести ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК, в который нужно записывать: УПРАЖНЕНИЯ (и их кол-во), кол-во ПОДХОДОВ/ПОВТОРЕНИЙ, это минимум. Только путем тщательного анализирования САМОГО СЕБЯ – вы узнаете, что и как.

2. ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Большинство людей даже понятия не имеют, сколько они отдыхают между подходами, но все же, когда им задаешь этот вопрос – ответ чаще всего 2 минуты. Хотя на практике, там все 4 и даже 5 мин. Разговорчики, флирт с девочками, втык в зомбо ящик TV)) получасовые разговоры по телефону и т.д… люди тратят слишком много времени между подходами, нежели положено. Отсюда и длительность тренировки 2 часа и более. Поэтому старайтесь контролировать время отдыха между подходами (следите за временем, носите часы или поглядывайте на табло с часами в зале, ну не мне вам рассказывать.. вы же малые дети, эй богу). И да, оптимальный отдых между подходами считается 1 минута, МАКСИМУМ 2. Но нужно стремиться к одной.

3. Сплит-тренинг. Большое кол-во людей тренируются, как попало. Без составленной программы тренировок. Это так называемые хаотичные тренировки. Вот приходят в зал и задаются вопросом, а что я сегодня делать буду? Ноги? … хм, нет)) Грудь? Нее. РУКИ или ПРЕСС = ДААААААА. Ахаха. ))) Ну, вы понимаете, о чем я? Это не правильно. У вас должна быть составленная программа тренировок (СПЛИТ ПРОГРАММА). Вы должны четко знать идя на тренировку что я буду сегодня делать.

4. ЧАС ПИК В ЗАЛЕ. Оооу, ребятки. Это кошмарик. Иногда приходишь в понедельник вечером, а там даже пройти невозможно, вот и приходиться тратить по 15 минут что бы дождаться нужного снаряда (тренажера). Настоятельно рекомендую вам выяснить в какие ДНИ в вашем фитнес-клубе ЧАС ПИК дабы в будущем избегать его.

5. СУПЕРСЕТЫ-ТРИСЕТЫ-ГИГАНТ-СЕТЫ тоже помогают сократить время тренировки. Но этот прием ТОЛЬКО ДЛЯ ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ (новичкам и среднего уровня категорически нельзя использовать эти приемы), более подробно расписывать не буду.. ибо если вы опытные то и сами все уже знаете, новичкам для общего развития можно почитать в основной статье: “Что такое суперсет, трисет, гигант-сет?”

Ок, а что будет, если я буду тренироваться дольше 40-45 минут?

В противном случае если вы будете тренироваться более 40-45 минут, то тренироваться вы будете на своих же мышцах. Смотрите, я постараюсь объяснить КРАТКО человеческим языком … => организм начинает выделять ГОРМОН, который называется КОРТИЗОЛ, под действием этого гормона расщепляются мышцы до аминокислот… аминокислоты как аварийное топливо забрасываются в кровь, и да вы можете дальше качаться, но вы будете терять мышечную массу, которую с таким трудом нарастили или хотите нарастить. Понимаете? Это очень печальное зрелище, если до вас все ещё не дошло, — то повторяю, вы тренируетесь на своих же мышцах!!! Это не допустимо, ибо основная цель похода в тренажерный зал это увеличение мускулатуры (наращивание мышц), а как они будут расти, если вы тренируетесь на них же? Вот именно, никак!

Более того слишком долгие тренировки могут привести к перетренированности (плато, застое). А при перетренированности о росте мышц и речи быть не может. В общем, оно вам надо? Делайте выводы и тренируйтесь с умом.

ВЫВОД по статье: СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА должна длиться 40-45 минут не более. Но вы не должны включать в это время РАЗМИНКУ, РАСТЯЖКУ, ЗАМИНКУ и т.д. ТОЛЬКО СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Весь вышеперечисленный материал касался цикла ЭТАПА НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. А вот если ваша цель СЖИГАНИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА, то там часто используется ещё и кардио в дополнению к силовой тренировки. Здесь дело обстоит так:

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛИТЬСЯ, как и на этапе набора мышечной массы (т.е. 40-45 МИНУТ)

А КАРДИО ТРЕНИРОВКИ начинаются после того как закончилась СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (т.е. кардио начинается после 40-45 мин) и ДЛИТЬСЯ КАК МИНИМУМ 60 минут и более (по самочувствию). Здесь поэтому поводу я рекомендую прочесть основную статью (как правильно проводить кардио): “ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ”

Теперь, я надеюсь, ВСЕМ ПОНЯТНО, что да как. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НИКОГДА НЕ МЕНЯЕТСЯ ОНА СТАНДАРТНАЯ 40-45 МИНУТ, а вот когда добавляется кардио то она (тренировка) как бы все ещё и продолжается поэтому гуру всякие кричат что дабы горел жир нужно тренить 2 часа и более. Но теперь то вы понимаете, почему ОБЩАЯ ТРЕНИРОВКА на этапе сжигания лишнего жира длиться ТАК ДОЛГО. Понимаете ж?.. будем надеяться что да)).
ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ! #SPORT_тренировки@sports_is_life Многие начинающие атлеты ...
SPORT_ фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 16 отзывов
Нравится12
Поделитесь записью с друзьями
Вячеслав Вячеслав
Фотошоп!
Вадим Вадим
Нет, для профессионала - это реальный вес.
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Андрей Андрей
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Энгель-юрте без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Энгель-юрте для взрослых Сайт знакомств в Энгель-юрте с женщинами без регистрации Сайт знакомств в Энгель-юрте с девушками Сайт знакомств в Энгель-юрте для серьезных отношений Сайт знакомств в Энгель-юрте с мужчинами бесплатно Интим в Энгель-юрте без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно