5 шагов: как восстановиться после перерыва в тренировках
Пришлось сделать послабление или перерыв в тренировках? Ни в коем случае не начинайте с того, на чем закончили - вы рискуете травмироваться и надолго выйти из строя. Восстанавливайте тренировочный процесс грамотно:
Шаг 1. Начните с легкой активности
Вернуть нужно прежде всего привычку тренироваться. Для начала создайте ритуал: 10-15 минут несколько раз в неделю выделяйте время на прогулку или легкую зарядку.
Шаг 2. Уделите особое внимание разминке
Она должна быть в два раза дольше, чем обычно. Суставы и связки теряют эластичность очень быстро, поэтому перед каждым занятием нужна более интенсивная разминка в течение первых недель.
Шаг 3. Начните принимать витамин D
Его сейчас не хватает абсолютно всем из-за недостатка солнечного света, а ведь он имеет прямое отношение к силе мышечных волокон. Выберите тот, который хорошо усваивается - например, “Компливит Аква Д3” в виде капель. Через пару недель можете добавить BCAA и другое спортивное питание.
Шаг 4. Не усложняйте
Для первой тренировки выберите несколько простых базовых упражнений, техника которых вам хорошо знакома.
Шаг 5. Не более 50% нагрузки в первый месяц
Не стремитесь быстро вернуть показатели. В первую неделю занимайтесь с минимальными весами или вообще со своим собственным. Делайте упор на количество повторов, а не на интенсивность.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
/
5 шагов: как восстановиться после перерыва в тренировках
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Жодино бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Жодино без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Жодино с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств в Жодино с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Жодино с женщинами кому за 45 бесплатно
Сайт знакомств в Жодино для брака без регистрации бесплатно
Интим в Жодино без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 963 278 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Кстати, теперь часть Зеленограда - особо охраняемые природные территории
Лучшие публикации