Система тренировок 15/10/5
Из этой статьи Вы узнаете про еще одну отличную методику тренинга.
Для множества атлетов среднего и начального уровня подготовки тренировка по системе Пирамида (10/8/6/4/1-2) станет мало эффективна, а подойдёт исключительно более опытным атлетам, умеющим верно подобрать объём, частоту и интенсивность собственных тренировок.
Поэтому для начинающих и для атлетов среднего уровня подготовки была разработана следующая программа тренировок по методу 15/10/5.
Эта методика неодноразово проверена и дает потрясающий результат, Вы гарантировано будете прогресировать!
Эта тренировочная методика, как и Пирамида, базируется на большом объёме и высочайшей интенсивности.
Давайте рассмотрим конкретнее этот метод…
Этот метод состоит из трех рабочих подходов с интервалом отдыха, от 30 сек. до 1 минуты между ними.
1-ый подход необходимо выполнять с легким весом и большим числом повторений, а именно — 15 повтор. Это необходимо для того чтобы хорошенько утомить рабочую мышечную группу.
2-ой подход выполняется с увеличением рабочего веса на 2,5 или 5 кг. и необходимо выполнить 10 повтор. В данном подходе Вы подойдете к почти абсолютному изнеможению рабочей мышечной группы.
И в заключительном 3-м подходе Вы должны также увеличить рабочий вес на 2,5 или 5 кг. от предыдущего подхода и выполнить только 5 повтор. до полного отказа.
Данная методика отлично подходит для большинства спортсменов среднего и начального уровня подготовки и даёт замечательный эффект!
Как было сказано выше, занимаясь по системе 15/10/5, Вы будете прогрессировать, и Ваша мышечная масса непременно увеличится.
Вот еще совет, который нужно запомнить, когда Вы будете составлять тренировочный цикл, в него не стоит включать большое количество упражнений вполне достаточно будет от 3-х до 5-и упражнений за тренировку.
Это подходящее число упражнений для набора мышечной массы!
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Посмотреть ещё 4 фотографии
Посмотреть ещё 9 фотографий
Учимся завязывать галстук!!!!
Знакомства в Зарайске без регистрации
Знакомства в Зарайске для взрослых без регистрации бесплатно
Интим в Зарайске бесплатно
Знакомства в Зарайске с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства в Зарайске с женщинами кому за 40 бесплатно
Знакомства в Зарайске с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства в Зарайске для серьезных отношений без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 518 365 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 24 июля 2014 в 17:19
Лучшие публикации