Ñóøêà çà 6 íåäåëü äëÿ ìóæ÷èí îò Ðîìàíà Ïðîöåíêî

Ñóøêà çà 6 íåäåëü äëÿ ìóæ÷èí îò Ðîìàíà Ïðîöåíêî

Õî÷ó ñðàçó îòìåòèòü, ÷òî ýòî íå ïðîôåññèîíàëüíàÿ ñîðåâíîâàòåëüíàÿ ñõåìà, ýòî ïðîñòî âîçìîæíîñòü äëÿ âàñ ïðèâåñòè ñåáÿ â ôîðìó ïåðåä ïëÿæíûì ñåçîíîì áåç íåãàòèâíûõ ïîñëåäñòâèé.

Ñóøêà ìóæ÷èí, êàê è æåíùèí, ñòðîèòñÿ íà 3-õ àñïåêòàõ:

1) Ïèòàíèå
2) Òðåíèíã
3) Êàðäèî

Ïèòàíèå:

Óãëåâîäû â ïåðâóþ íåäåëþ ïîòðåáëÿåì íà óðîâíå 4 ãð. íà 1 êã., ïîíèæàÿ êàæäóþ íåäåëþ íà 0.5 ãð.
Ãëàâíîå óñïåòü ñäåëàòü âñå ïðèåìû äî òðåíèðîâêè, íî áîëüøóþ ÷àñòü óïîòðåáëÿéòå óòðîì.

Áåëîê 2.5 ãð. íà ïðîòÿæåíèè âñåõ 6 íåäåëü.

Æèðû 0.5-1 ãð. èç ëüíÿíîãî è îëèâêîâîãî ìàñëà, ðûáû.

Òðåíèíã:

3 òðåíèðîâêè â íåäåëþ.
Ïî 1 áàçîâîìó óïðàæíåíèþ â êàæäûé äåíü.
Îòäûõ ìåæäó ïîäõîäàìè ïî 20-30 ñåêóíä, êðîìå áàçîâûõ óïðàæíåíèé, çäåñü 1-2 ìèíóòû.

Ñîâåòóþ ïðèìåíÿòü ñõåìó – ïåðâûé âåñ íà 12 ïîâòîðîâ, ÷åðåç 20 ñåêóíä âåñ ìåíüøå, íî òàêæå íà 12, äàëüøå åùå ìåíüøå è îïÿòü íà 12.

Êàðäèî:

Äåëàéòå íàòîùàê, íà÷èíàÿ ñ 20 ìèíóò è äîáàâëÿéòå ïî 5 ìèíóò êàæäóþ íåäåëþ. Ïóëüñ äåðæèì íà óðîâíå 60-70% îáÿçàòåëüíî.

Äàííîé ñõåìû äîñòàòî÷íî äëÿ ïðèâåäåíèÿ ñåáÿ â äîñòîéíóþ ôîðìó ê îòäûõó, åñëè âû, êîíå÷íî, íå êðèòè÷åñêè çàïëûëè â ìåæñåçîíüå.