Два варианта тренировки в домашних условиях
Вечно спешите и нет времени на спортзал? Мы все были в подобной ситуации и понимаем, что пропускать тренировки действительно очень досадно!
Для тех дней, когда Вам просто нужны быстрые и эффективные тренировки, я придумала две удивительные схемы упражнений, которые Вы можете делать на дому в любое время! Выложитесь как следует, поддерживайте сердечный ритм на должном уровне и выполните все подходы!
1Схема тренировки ног/ягодиц (необходимы лестница и гантели)
Бег с гантелями вверх по лестничному пролету, перепрыгивая ступеньки
20 приседаний с гантелями в широкой стойке
Бег вниз по лестнице
20 приседаний с гантелями в широкой стойке
Бег вверх по лестнице, перепрыгивая ступеньки
15 прыжков с гантелями с широкой постановкой ног
Бег вниз по лестнице
15 прыжков с гантелями с узкой постановкой ног
Бег вверх по лестнице, перепрыгивая ступеньки
20 отведений ноги назад стоя на четвереньках, зажав гантель коленом (на каждую ногу)
Бег вниз по лестнице
20 отведений ноги назад стоя на четвереньках, зажав гантель коленом (на каждую ногу)
Сделайте 4 подхода, отдыхая только в случае необходимости!
2Схема тренировки всего тела (нужны лестница, гантели и резинки)
Бег с гантелями вверх по лестничному пролету, перепрыгивая ступеньки
15-20 отжиманий
20 приседаний с гантелями в широкой стойке
Бег вниз по лестнице
20 жимов на плечи (гантелями или резинкой)
20 приседаний с гантелями в узкой стойке
20 сгибаний рук на бицепс (с гантелями или резинкой)
Бег с гантелями вверх по лестничному пролету, перепрыгивая ступеньки
20 тяг к животу (гантели или резинка)
15 выпрыгиваний из приседа с широкой постановкой ног (гантели или резинка)
20 разгибаний на трицепс (гантели или резинка)
Бег вниз по лестнице
15 выпрыгиваний из приседа в узкой стойке с гантелями
20 повторений лодочки на пресс (можно добавить гантели)
1 минута планки на пресс
Сделайте 4 подхода, отдыхая только если это необходимо!
#SPORT_тренировки@sports_is_life2019
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Удиви кассира
Посмотреть ещё 4 фотографии
Художник Willem Haenraets
Сайт секс знакомств Новый Уоян без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Новый Уоян с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Новый Уоян с женщинами кому за 30 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Новый Уоян с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Новый Уоян для брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн Новый Уоян бесплатно
Сайт знакомств Новый Уоян с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 055 299 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: В выходные будет куда сходить
Лучшие публикации