ÊÀÐÄÈÎ - ÏÎÄÚÅÌ

ÊÀÐÄÈÎ - ÏÎÄÚÅÌ

Êâàäðèöåïñû, èêðîíîæíûå ìûøöû è ìûøöû ïðåññà ýòî êðóïíåéøèå è ñèëüíåéøèå ãðóïïû ìûøö. Îíè êðàéíå âàæíû äëÿ îñàíêè, îáùåé ñèëû è àòëåòè÷åñêèõ óñïåõîâ. ÊÀÐÄÈÎ-Ïîäúåì íå ïðîñòî òðåíèðóåò ýòè ãðóïïû ìûøö, ýòîò êîìïëåêñ òàêæå íàãðóæàåò òâîþ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó è ëåãêèå, óâåëè÷èâàÿ òâîå ìàêñèìàëüíîå ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà, ÷òî ïîçâîëèò äîëüøå òðåíèðîâàòüñÿ íå óñòàâàÿ.

Óðîâåíü I (íîâè÷îê) - 3 ïîäõîäà
Óðîâåíü II (óâåðåííûé â ñåáå) - 5 ïîäõîäîâ
Óðîâåíü III (ïðîôè) - 7 ïîäõîäîâ
äî 2 ìèíóò ïåðåðûâà ìåæäó ïîäõîäàìè

20 ðûâêîâ êîëåíåé ê ãðóäè
10 ïîäúåìîâ êîðïóñà
10 ïîäúåìîâ êîðïóñà ñî ñêðó÷èâàíèåì â ñòîðîíó
20 ðûâêîâ êîëåíåé ê ãðóäè
10 ïîäúåìîâ êîðïóñà ñ âûòÿíóòûìè íàä ãîëîâîé ðóêàìè
10 ñêðó÷èâàíèé ê ïîäíÿòûì êîëåíÿì

Äëÿ óñëîæíåíèÿ ìîæíî ñîêðàòèòü ïðîìåæóòîê îòäûõà äî 1 ìèíóòû ìåæäó ïîäõîäàìè, âñå çàâèñèò îò óðîâíÿ âàøåé ïîäãîòîâêè.

Âêëþ÷èòå óâåäîìëåíèÿ, ÷òîáû íå ïðîïóñòèòü òðåíèðîâêó.

Ñîõðàíè, ÷òîáû íå ïîòåðÿòü

#SPORT_òðåíèðîâêè@sports_is_life2019