Как приседать глубже
Если вы испытываете трудности с глубокими приседаниями, эта статья должна помочь вам.
Правильные приседания в глубокое положение требуют хорошего баланса ягодичных мышц, лодыжек, гибкости плечевого пояса и подвижности. Применение этих простых упражнений на растяжку, подвижность и корректировку упражнения поможет вам поднять свои приседания на новый уровень.
Избавиться от "подкручиваний таза": подкручивания являются одной из самых распространенных проблем в приседаниях. Во время глубоких приседаний очень часто попа подкручивается, а низ спины округляется. Это происходит, когда таз смещается от переднего наклона к заднему наклону. Большинство людей думает что это от недостатка силы. Это НЕ ТАК! В 90% случаев это из-за недостатка подвижности в задней поверхности бедра. Вот несколько советов по исправлению подкручивания:
1) подвижность задней поверхности бедра: мяч для Лакросса - лучший способ потянуть затвердевшие места на задней поверхности бедра. Поместите мячик под заднюю поверхность бедра когда сидите на чем-то вроде стула, стола или ящика. Давление, которое вы можете применять к затвердевшим местам, намного лучше чем у пенного ролика.
2) подвижность лодыжек: растяжка квардицепсов Psoas это эффективный способ опуститься в позицию толчка с одним коленом на земле. Используйте что-то для смягчения, вроде покрывала или подушки. Сожмите ягодицу задней ноги и отведите колено назад и в землю, при этом бедро опустится вниз и вперед.
Корректирующее упражнение: приседания гоблет с паузой это отличный способ отработать сильные и уверенные глубокие приседания. Возьмите гирю двумя руками и держите ее возле груди. Поставьте ноги немного шире плеч и приседайте вниз пока задняя часть бедра не дотронется до голени. Сделайте задержку в этом положении на 3-5 секунд, а затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в стоячее положение.
Сохрани, чтобы не потерять
#SPORT_тренировки@sports_is_life2019
Поделитесь записью с друзьями
Нравится33
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Марина
Марина
Оксана
Марина
Иллюзия, я всю жизнь спортом занималась (если разбираетесь в спорте - то знаете, какие тяжёлые тренировки бывают у бегунов и прыгунов в высоту). Тренер нас очень напрягал с тяжестями. Сам впоследствии сменил оба коленных сустава. У меня сейчас тоже проблемы с коленями, выяснилось, что есть застарелые разрывы менисков. Я сейчас хожу в тренажёрный зал, но не приседаю, а на ягодичные мышцы много других упражнений. А Вы приседайте-приседайте, возможно, Вам повезёт.
Марина
Поднятие тяжестей вообще вредно, особенно для женщин. Врач, оперировавший моё колено, сказал, что от тяжестей суставы быстрее изнашиваются.
Оксана
Постоянная перетренированность - бич "профессиональных" тренеров и спортсменов. Делайте все в меру, технично и отдыхайте между тренировками, и будет у вас спортивное долголетие.
Не зря же и в 80 лет люди тренируются, главное, правильное расписание тренировок и время восстановления
Не зря же и в 80 лет люди тренируются, главное, правильное расписание тренировок и время восстановления
Посмотреть ещё 9 фотографий
Шантарские острова, Хабаровский край
"Когда я первый раз сюда попал, то подумал, что оказался где-то в далеком прошлом. Здесь нет ни отелей, ни дорог, вообще ничего, что напоминало бы о нашей цивилиз...
"Когда я первый раз сюда попал, то подумал, что оказался где-то в далеком прошлом. Здесь нет ни отелей, ни дорог, вообще ничего, что напоминало бы о нашей цивилиз...
Посмотреть ещё 8 фотографий
Девушке надоели однотипные селфи, и она решила порисовать на зеркале
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 724 677 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
)))