Питание до и после тренировок для набора мышечной массы
Для набора массы есть до и после тренировок обязательно. Нельзя позволить организму нуждаться в дополнительных ресурсах во время тренировок, потому что он сожжет все, что есть, и рост мышц после тренировки (когда это в основном и происходит) будет сильно затруднен.
После тренировок, мышцы испытывают недостаток гликогена (запасный вид углеводов), который является топливом для сокращения мускулов во время выполнения упражнений. Если не поесть после длительной тренировки, тело начнет просто сжигать все, что будет доступно. Когда организм исчерпает все запасы, начнется разрушение протеинов (т.е., мышц), а поскольку как раз этого нам нужно избегать, лучше просто поесть после тренировки. Лучший вариант для перекуса в таком случае это быстро усваивающиеся белки и сложные углеводы - такое сочетание позволит способствовать наращиванию мышечной массы и предотвращает ее потерю.
Поскольку время становится ключевым фактором, многие используют протеиновые порошки просто потому что протеиновые коктейли очень удобны - они дешевле и проще делаются, чем практически любой вид перекуса. Ты также можешь выпить стакан шоколадного молока, которое продают в супермаркетах для детей. Или можно взять протеиновый батончик в качестве твердой пищи. Задача здесь в том, чтобы дать организму достаточно топлива, чтобы он не откатил твой прогресс.
В последние годы проводилось множество исследований, чтобы определить, насколько быстро организм начинает сжигать мышечную массу, и общее мнение всех исследователей такое: для организма конструировать и поддерживать мышечную массу очень затратно, поэтому тело наращивает их только когда энергии хватает с избытком, и таким же образом, сжигает мышцы только когда израсходованы все прочие запасы и больше энергии получить неоткуда. Так что питание и особенно график питания очень важны, когда пытаешься нарастить мышцы.
#SPORT_питание@sports_is_life2019
#питание #еда #спорт
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как сделать идеальное селфи
Знакомства Елизово с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Елизово с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Елизово с женщинами кому за 50 бесплатно
Сайт знакомств для секса Елизово без регистрации
Знакомства Елизово для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Елизово для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Елизово с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 572 569 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Ребята, Николь сегодня уже 52 года
Лучшие публикации