Почему от тренировок нет толка?
Итак, с подобной ситуацией сталкивались, скорее всего, многие. Прямо-таки умираешь на беговой дорожке, из последних сил пытаешься выжаться на тренажерах. А необходимого эффекта. В чем же кроются причины неудач?
Вне зависимости от целей (набрать массу или наоборот похудеть) причины, мешающие начинающему спортсмену могут быть следующими:
1) Неправильное питание.
При работе на рельеф не снижайте калорийность менее чем до 1200кк в сутки. Если вы будете есть на 400-500-800 кк, вы только замедлите метаболизм и потеряете последние силы еще ДО тренировки, соответственно не сможете выложиться по-полной. Да и просто вредно есть по зернышку в день.
Так же следует следить за качеством пищи, безусловно вы можете съедать 4 шоколадки на 2000кк, но какой в этом толк? Примерно процентное соотношение белков\жиров\углеводов на сушке: 50%\10%\40%. Причем все углеводы должны быть съедены до обеда.
Питание 1-2 раза в день замедляет метаболизм не хуже голодовок.
При работе на массу нужно есть гораздо больше чем вы потребляете. По поводу набора массы ждите статью в ближайшие дни.
2) Неправильная программа тренировок.
Этим все сказано. Если вы пришли в зал впервые в жизни, не пожадничайте, купите хотя бы 2-4 занятия с тренером. Выбирайте с умом, если тренер в зале отказывается адекватно отвечать на ваши вопросы или округляет глаза при словах "гликемический индекс, BCAA, глюкозамин" и считает протеин химией - бегите оттуда.
Определитесь с целями: тренировки на массу и на рельеф различаются.
Не хватайтесь сразу за большие веса, лучше сделать подход с 3 кг и правильно, чем с 10, но неверно.
Мышцы должны не только получать хорошую нагрузку, но и отдыхать.
Программа тренировок должны меняться каждые полтора месяца иначе мышцы привыкают к определенной нагрузке!
3) Не соблюдение техники
Даже казалось бы простые, всем известные отжимания и приседания надо делать правильно.
Если вы не знаете точную технику работы с конкретным тренажером - посмотрите в интернете либо спросите у нас. В любом случае, старайтесь держать спину прямо и смотреть вперед, а не вертеть головой :)
Помните, что неправильные тренировки в лучшем случае не принесут результата, а в худшем еще и навредят.
4) Банальные мелочи, такие как недосып, стресс, вредные привычки тоже не принесут вам ничего хорошего.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
/
Почему от тренировок нет толка? Итак, с подобной ситуацией сталкивались, скорее всего, многие. ...
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Пльзене без регистрации с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Пльзене для взрослых без регистрации
Знакомства в Пльзене для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства в Пльзене с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Пльзене кому за 45 бесплатно
Знакомства в Пльзене с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт секс знакомств в Пльзене
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 941 623 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Я полюбила искренне эту жизнь, только тогда , когда в моей жизни появился спорт
Лучшие публикации