Подтягивания с отягощением
Почти у всех атлетов, которые занимаются продолжительное время с отягощениями, наступает такой момент, когда нагрузки в подтягиваниях, в виде собственного тела, недостаточно для получения должного результата. Спортсмен способен подтянуться 20 раз или более и его тренинг напоминает марафонский бег на выносливость, а не тренировку на набор мышечной массы, особенно это касается спортсменов с небольшим весом. Справится с этой проблемой в подтягиваниях позволяют специальные отягощения.
Подтягивания с отягощением – это стандартные подтягивания, плюс использование дополнительного пояса, на который подвешивается груз, обычно в виде блинов, что делает подтягивания более тяжелыми и эффективными.
Как правильно подтягиваться с отягощением
Для того, чтобы подтягиваться на турнике с весом, у вас в наличии должен быть:
- Специальный пояс для отягощения, обычно он комплектуется железной цепью, на которую вешается дополнительный вес.
- Турник – высота которого позволяет достать до перекладины без подпрыгиваний.
- Непосредственно сами отягощения – сойдут обычные блины из зала.
Вы должны быть более осторожными в подтягиваниях с грузом, так как дополнительный вес может создавать излишнее растяжение в вашем позвоночнике. Вы ни в коем случае не должны ставить чрезмерный вес, из-за которого ваша техника сломается, а нагрузка пойдет вовсе не на те мышцы, которые нужно.
При правильном выполнении подтягивания с отягощением позволяют нагрузить почти все мышцы верха тела, тем не менее не старайтесь проработать этим упражнением те мышцы, которые выступают вспомогательными. К примеру, вы не сможете хорошо проработать мышцы шеи, для это следует выполнять и другие упражнения правильно.
Техника подтягиваний с отягощением
1. Наденьте пояс на поясницу и возьмите блин необходимого веса;
2.Сядьте на скамью, поднимите блин на ребро и пропустите цепь через центр блина. Закрепите второй конец цепи так, чтобы получилась петля;
3. Аккуратно встаньте со скамьи. Блин должен повиснуть на цепи, прикрепленной на вашем поясе. Чтобы не создавать излишнюю нагрузку и сползания пояса вниз, вам следует придерживать блин руками;
4. Подойдите к турнику и отпустите блин вниз, поднимите руки вверх и возьмитесь за перекладину на необходимой вам ширине;
5. Повисните на перекладине, согнув ноги назад в коленях, затем зажмите висящий блин ногами, так он не будет болтаться, и мешать вам в процессе выполнения;
6. Подтянитесь, соблюдая стандартную технику подтягиваний на турнике;
7. Выполнив необходимое количество повторений и аккуратно разогнув ноги, упритесь ими в пол. Ни в коем случае не следует спрыгивать с турника и совершать резких движений;
8. Закончив упражнение, приподнимите блин руками, дойдите до рядом стоящей скамьи, сядьте на нее и снимите отягощение с пояса, а затем и сам пояс.
Выводы
Так или иначе, вы не сможете прогрессировать столь эффективно, занимаясь лишь классическими подтягиваниями без веса. Вам необходима большая нагрузка, чтобы ваши мышцы получали новый стресс и продолжали расти – поэтому подтягивания с весом, это великолепное решение, которое позволит вам сохранить старое упражнение, всего лишь слегка усложнив его дополнительным отягощением.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник: Marcel Dyf
Посмотреть ещё 6 фотографий
Резьба по дереву бензопилой
Посмотреть ещё 5 фотографий
Цветы из гофрированной бумаги
Сайт знакомств в Агрономии с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Агрономии для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Агрономии для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Агрономии с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Агрономии с женщинами кому за 50
Сайт знакомств в Агрономии с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт секс знакомств в Агрономии без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 120 565 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Впереди 4 дня , не сиди дома!
Лучшие публикации