Программа тренировок на пресс.
- Понедельник:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2 подхода по 30-50 раз
2. Боковые наклоны с гантелями 3 подхода по 25,20,15 раз
3. Скручивания на верхнем блоке 4 подхода по 15-20 раз
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 подхода 15 раз ; подъем прямых ног 4 подхода по 15 раз
5. Диагональные скручивания на полу 3 подхода по 15 раз (на каждую сторону)
6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 подхода по 15 раз
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4 подхода по 20 раз
- Среда:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2 х подхода по 30-50 раз
2. Скручивания на верхнем блоке 4 подхода по 15-20 раз
3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 подхода по 15 раз; подъем прямых ног 4 подхода по 15 раз
4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 подхода по 15 раз
- Пятница:
1. Скручивания на верхнем блоке 4 подхода по 20 раз
2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 подхода пои15 раз; подъем прямых ног 4 подхода по 15 раз
3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 подхода по 15 раз
4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4 подхода по 15-20 раз
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 267 333 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Всем отличного дня и хорошего настроения!
Лучшие публикации