Программа тренировок на пресс.
- Понедельник:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2 подхода по 30-50 раз
2. Боковые наклоны с гантелями 3 подхода по 25,20,15 раз
3. Скручивания на верхнем блоке 4 подхода по 15-20 раз
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 подхода 15 раз ; подъем прямых ног 4 подхода по 15 раз
5. Диагональные скручивания на полу 3 подхода по 15 раз (на каждую сторону)
6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 подхода по 15 раз
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4 подхода по 20 раз
- Среда:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2 х подхода по 30-50 раз
2. Скручивания на верхнем блоке 4 подхода по 15-20 раз
3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 подхода по 15 раз; подъем прямых ног 4 подхода по 15 раз
4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 подхода по 15 раз
- Пятница:
1. Скручивания на верхнем блоке 4 подхода по 20 раз
2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 подхода пои15 раз; подъем прямых ног 4 подхода по 15 раз
3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 подхода по 15 раз
4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4 подхода по 15-20 раз
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Будни сельских жителей Индонезии в ярких фотографиях Германа Дамара
Посмотреть ещё 4 фотографии
Самые красивые девушки общаются и знакомятся на Фотостране! Ищите их в фотоконкурсе «Лицо с обложки»!
Знакомства онлайн в Гусь-Хрустальном для взрослых бесплатно
Знакомства в Гусь-Хрустальном без регистрации бесплатно
Знакомства в Гусь-Хрустальном для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства в Гусь-Хрустальном с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Гусь-Хрустальном с женщинами кому за 35 без регистрации
Знакомства в Гусь-Хрустальном с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств для секса в Гусь-Хрустальном без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 309 111 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Всем отличного дня и хорошего настроения!
Лучшие публикации