Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
МЕТОД «1-6-12»

Метод «1-6-12» направлен как на гипертрофию мышц, так и на повышение силовых показателеи. Основнои особенностью метода является щадящее деиствие отягощения на связки и суставы.

Основнои задачеи метода «1-6-12» является вовлечение в работу как можно большего количества мышечных волокон. Данная техника также позволяет в последних повторах существенно усилить приток крови к рабочим мышцам.

Если говорить о мышечных группах, то практическую пользу из метода «1-6-12» можно извлечь при тренинге любои части верха тела. Вряд ли применим этот метод при тренинге икроножных мышц, мало что он может дать и при тренинге квадрицепса.

Выполняется упражнение из шести сетов. Количество повторении в сете и вес отягощения определяется по следующим правилам:
Сет 1 – 1х1, вес отягощения – 95% от разового максимума
Сет 2 – 1х6, вес отягощения – 95% от шестиразового максимума
Сет 3 – 1х1, вес отягощения – 100% от разового максимума
Сет 4 – 1х6, вес отягощения – 100% от шестиразового максимума
Сет 5 – 1х1, вес отягощения – 100% от разового максимума
Сет 6 – 1х12, вес отягощения – 105% от двенадцатиразового максимума

Примечание: двенадцати- (шести-, одно-) разовыи максимум – вес, с которым вы можете выполнить не более 12 (шести, одного) повторении в правильнои технике.

Отдых между сетами – 90 секунд.

За одну тренировку в даннои технике стоит прорабатывать не более двух мышечных групп.

Ошибки
Использование слишком большого веса отягощения, принесение корректнои техники выполнения упражнения в жертву большому весу.
Отсутствие страховки (в тех упражнениях, где она необходима).
Выполнение в стиле «1-6-12» суперсетов – без отдыха между упражнениями.
МЕТОД «1-6-12».Метод «1-6-12» направлен как на гипертрофию мышц, так и на повышение силовых ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 22 отзыва
Нравится17
Поделитесь записью с друзьями
Магдалина Магдалина
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Л. Л.
Комментарий скрыт
Натаська Натаська
Чудовищно.
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Кубенском с телефонами и фото без регистрации бесплатно Знакомства в Кубенском с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства в Кубенском для брака бесплатно Знакомства в Кубенском с номерами телефонов бесплатно Знакомства в Кубенском с женщинами кому за 30 бесплатно Знакомства онлайн в Кубенском бесплатно Секс в Кубенском бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно