×åòûðåõäíåâíàÿ ïðîãðàììà òðåíèðîâîê íà ñèëó

×åòûðåõäíåâíàÿ ïðîãðàììà òðåíèðîâîê íà ñèëó
(Âåñà ïîäáèðàåì èíäèâèäóàëüíî)

Äåíü 1-é ïðîãðàììû òðåíèðîâîê íà ñèëó:
1. Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ, 4õ5
2. Ïîäúåìû íà íîñêè, 4õ12
3. Ïîäòÿãèâàíèÿ øèðîêèì õâàòîì, 4õ12
4. Òÿãà øòàíãè ê ïîÿñó â íàêëîíå, 4õ12
5. Òÿãà ãàíòåëè îäíîé ðóêîé â íàêëîíå,4õ12
6. Ïîäúåì òóëîâèùà íà íàêëîííîé ñêàìüå, 4õ20
7. Ïîäúåì íîã â âèñå, 4õ20

Äåíü 2-é ïðîãðàììû òðåíèðîâîê íà ñèëó:
1. Æèì øòàíãè ëåæà, 4õ6
2. Ðàçâåäåíèå ðóê ñ ãàíòåëÿìè â ñòîðîíû,4õ12
3. Ñãèáàíèå ðóê ñî øòàíãîé ñòîÿ, 4õ12
4. Ïîäúåì ãàíòåëåé íà áèöåïñ, 4õ10
5. Ïîäúåìû òóëîâèùà íà íàêëîííîé ñêàìüå, 3õìàêñ
6. Ïîäúåìû íîã â âèñå, 3õìàêñ

Äåíü 3-é ïðîãðàììû òðåíèðîâîê íà ñèëó:
1. Ñòàíîâàÿ òÿãà, 3õ5
2. Ïîäòÿãèâàíèÿ øèðîêèì õâàòîì, 3õ10
3. Òÿãà âåðõíåãî áëîêà, 3õ8
4. Ðàçâåäåíèå ðóê ñ ãàíòåëÿìè â íàêëîíå, 3õ10
5. Ïîäúåìû òóëîâèùà íà íàêëîííîé ñêàìüå, 3õìàêñ
6. Äðóãîå óïðàæíåíèå äëÿ ïðåññà, 3õìàêñ

Äåíü 4-é ïðîãðàììû òðåíèðîâîê íà ñèëó:
1. Æèì øòàíãè ëåæà óçêèì õâàòîì, 4õ12
2. Æèì øòàíãè íà íàêëîííîé ñêàìüå, 4õ12
3. Ïîäúåì øòàíãè íà áèöåïñ íà ñêàìüå Ñêîòòà, 4õ12
4. Ïîäúåìû òóëîâèùà, 4õ12
5. Ïîäúåìû íîã, 4õ12