Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Для качественного прироста мяса нужно:

1)Сон 9-10 часов в день,по желанию +1-1,5 часа днем
2)Дробное питание (6-10 раз в день)
3)Высокое содержание белка и сложных углеводов в пище (2-2.5 гр
белка на кг веса,примерно 3 гр углеводов на кг веса
4)Никаких стрессов,переживаний
5)Никакого кардио тренинга
6)Соблюдение "белково-углеводного окна" (У вас есть 1 час времени чтобы вгрузить в себя белок и углеводы,для лучшего роста массы)
7)Тренироваться исключительно не более 1.5 часа,включая разминку, и делать в зале только основу и 1-2 формирующее упражнение для одной мышечной группы
8)Работать в диапазоне 8-10 повторов
9)Постоянно,повторюсь,постоянно растить свои рабочие веса!Иначе не видать вам прогресса!
10)Завести дневник тренировок
11)Каждый месяц-полтора менять тренировочную программу или менять принцип тренировок
12)Циклировать нагрузку(Месяц основа из пауэрлифтинга, месяц основа из бодика)
13)Не пить алкоголь,не курить

Вот в принципе и все!
Просто следуйте,а главное ведите дневник,все в голове не уложить! А главное не жрите дерьмо: фастфуд, жареное, жирное и мучное! Иначе заплывете ко всем чертям!
Для качественного прироста мяса нужно: 1)Сон 9-10 часов в день,по желанию +1-1,5 часа днем 2)Дробное ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 5 отзывов
Нравится5
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Серменево кому за 50 без регистрации Сайт знакомств в Серменево для взрослых бесплатно Сайт знакомств в Серменево для серьезных отношений бесплатно Сайт знакомств в Серменево с девушками бесплатно Сайт знакомств в Серменево бесплатно Сайт знакомств в Серменево с мужчинами без регистрации Интим знакомства в Серменево
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно