Огромный трицепс: анатомия и упражнения.
- Французский жим с гантелями
Совет: Локти и плечи во время выполнения упражнения должны оставаться в исходном положении и не отклоняться в стороны
- Разгибания с гантелью в наклоне
Внимание:Чувство жжения в мышцах при выполнении этого упражнения говорит о хорошем результате.
- Французский жим с EZ-грифом в положении сидя
Совет:Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов. Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.
- Французский жим с гантелью в положении сидя
Совет:Вертикальное положение рук способствует максимальному напряжению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.
- Французский жим со штангой лежа
Совет: учитывая различную морфологию (ширину плеч, выраженное вальгусное положение локтей, гибкость запястья), расстояние между кистями используется более узкое, а между локтями - более широкое. Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать суставы запястья.
- Разгибание на блоке обратным хватом, одной уркой
Совет:Это упражнение прорабатывает преимущественно латеральную головку трицепса
- Разгибание на блоке обратным хватом, двумя руками
Совет:Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.
- Жим книзу на блоке прямым хватом
Совет:это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсив-ной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку. Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.
- Жим штанги узким хватом
Особенность: упражнение, в котором основная нагрузка смещается на трицепс, при этом еще и неплохо задействуя грудные.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Цветы из гофрированной бумаги
Посмотреть ещё 7 фотографий
Эффектные девушки Фотостраны!
Вы можете предложить фотографию красивой девушки для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на её фото в «Лицо с обложки»!
Вы можете предложить фотографию красивой девушки для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на её фото в «Лицо с обложки»!
Сайт знакомств в Иршанске без регистрации с телефонами и фото
Знакомства для интима в Иршанске без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Иршанске для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств в Иршанске с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Иршанске кому за 45 бесплатно
Сайт знакомств в Иршанске с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Иршанске для взрослых без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 663 947 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Наш подписчик Роман
Лучшие публикации