Данная программа тренировок на массу предназначена для максимизации мышечного роста и увеличения мышечной массы.
Программа тренировок на массу и рост мышц идеально подойдет для людей имеющих эктоморфный тип телосложения или для людей,
пытающихся увеличить мышечную массу тела.
ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.
Программа тренировок на массу и рост мышц затрагивает каждую мышечную группу раз в неделю, график тренировок состоит из 4-х тренировочных дней, 3 дня – выходных. Программа тренировок на массу разработана и направлена на наращивание мышечной массы. Однако если вы рассчитываете достичь максимального результата от использования программы тренировок на массу, чрезвычайно важно придерживаться правильной диеты для роста мышц. Питание перед тренировкой и питание после тренировки – обязательно!
Программа тренировок на массу и рост мышц включает:
1)4 дня тренировки, 3 дня – выходных.
2)Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями.
3)Аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму.
4)Все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе.
5)Отдых между подходами примерно 2 минуты.
6)Отдых между упражнениями – 3 минуты.
7)Старайтесь сделать вашу тренировку как можно короче, долгие 8)тренировки – не желательны в период набора мышечной массы.
9)Сон и отдых – не менее 8 часов в сутки.
10)Дополнительно выполните упражнения для пресса по понедельникам и четвергам, или по вторникам и пятницам (2 раза в неделю).
ПРОГРАММА НА МАССУ И РОСТ МЫШЦ
Понедельник – грудь и трицепс
Жим штанги лежа 4(6-8)
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4x8
Разведения гантелей лежа 3x10
Жим штанги узким хватом 4x (6–8)
Разгибания рук из-за головы 2 x(8–10)
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 2 x(8–10)
Вторник – спина и бицепс
Подтягивания широким хватом 4 (До отказа*)
Тяга гантелей в наклоне 4 x12
Горизонтальная тяга 4 x12–15
* – Примечание: используйте отягощение, если вы способны подтянутся более 10 раз в одном подходе
Подъем штанги на бицепс стоя 4 x6–8
Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2 x(8–10)
Концентрированный подъем на бицепс 2 x(8–10)
Среда — день отдыха
Четверг — квадрицепсы и бицепс бедра
Приседания 4 x(12–15)
Жим ногами 3 x12
Разгибания ног 4 x(12–15)
На бицепс бедра
Румынский подъем 4 x(12–15)
Жим ногами 3 x12
Пятница — плечи и икры
Жим гантелей сидя 3 x(6–8)
Разведение гантелей стоя 3 x(10–12)
Разведение гантелей в наклоне 3 x(10–12)
Шраги 4 x(10–12)
Икры
Подъемы на носки стоя 4 (12–15)
Подъем на носки сидя 3 x12
Суббота и воскресенье — дни отдыха
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
/
Данная программа тренировок на массу предназначена для максимизации мышечного роста и увеличения ...
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Многим читателям это понравилось
Знакомства онлайн Илья-Шор для взрослых бесплатно
Знакомства Илья-Шор с мужчинами бесплатно
Знакомства Илья-Шор с женщинами кому за 35 без регистрации
Знакомства Илья-Шор с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Илья-Шор для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств для секса Илья-Шор без регистрации бесплатно
Знакомства Илья-Шор без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 996 863 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 7 ноября 2017 в 05:04
Лучшие публикации