Трёхдневный сплит.
Понедельник (грудь,бицепсы)
- Жим на наклонной головой вверх 3-4 подхода 10-12 повторений
- Жим гантелей лёжа 3-4 подхода 8-12 повторений
- Отжимания с широкой постановкой рук 3-4 подхода 15-20 повторений
- Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-10 повторений
Среда (ноги)
- Приседания 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 10-12 повторений
- Сгибания ног 3 подхода 10-15 повторений
- Подъёмы на носки стоя 4 подхода 15-20 повторений
Пятница (спина ,трапеции, трицепс, плечи)
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3-4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
- Жим лёжа узким хватом 3-4 подхода 8-12 повторений
- Французкий жим 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга штанги к подбородку широким хватом 4 подхода 10-12 повторений
Пресс можно тренировать в любой удобный для вас день, а лучше для этого выделить кардио тренировку,
Что касается плеч ,вы скажете мало упражнений, во первых в понедельник ваши плечи и так будут работать во время тренировки груди, так же во время тренировки спины, тяга штанги к подбородку широким хватом хорошо прокачает ваши средние дельты.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Светлые воспоминания об эпохе, которой больше нет.
Посмотреть ещё 4 фотографии
Знакомства в Зуре с номерами телефонов
Знакомства онлайн в Зуре
Знакомства в Зуре для брака
Знакомства в Зуре без регистрации с телефонами и фото
Знакомства в Зуре с взрослыми женщинами без регистрации
Знакомства в Зуре с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Секс знакомства в Зуре без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 826 577 человек
Следующая запись: Доброй ночи
Лучшие публикации