Êîìïëåêñû (Ãðóäü,Ñïèíà,Íîãè)

Êîìïëåêñû (Ãðóäü,Ñïèíà,Íîãè)

1) Ãðóäü (Äëÿ ðàñøèðåíèÿ ãðóäè)
- Æèì øòàíãè íà íàêëîííîé ñêàìüå øèðîêèì õâàòîì 4 ïîäõîäà 12/10/10/8
- Ðàçâåäåíèÿ ãàíòåëåé 3 ïîäõîäà 12/10/10
- Ïóëîâåð 4 ïîäõîäà 12/12/10/10
- Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ ñ øèðîêîé ïîñòàíîâêîé ðóê 3 ïîäõîäà 25/25/25
(Íà÷èíàþùèì «ðàçâîäêè ëó÷øå óáðàòü»)
(Äëÿ ìàññû)
- Æèì ãàíòåëåé íà íàêëîííîé ñêàìüå 4 ïîäõîäà 12/12/10/10
- Æèì ë¸æà ñðåäíèì õâàòîì 3 ïîäõîäà 12/10/8
- Æèì ãîëîâîé âíèç (ëèáî áðóñüÿ) æèì 3 ïîäõîäà 12/12/10
(Äëÿ ðåëüåôà)
- Æèì ë¸æà øèðîêèì õâàòîì 4 ïîäõîäà 12/12/12/10
- Æèì îò ãðóäè â òðåíàæåðå ñèäÿ 3 ïîäõîäà 12/10/10
- Ñâåäåíèå â êðîññîâåðå ÷åðåç âåðõíèå áëîêè 4 ïîäõîäà 12/12/10/10

2) Ñïèíà (äëÿ ðàñøèðåíèÿ øèðî÷àéøèõ)
- Ïîäòÿãèâàíèÿ øèðîêèì õâàòîì 4 ïîäõîäà 12/12/10/8
- Ãîðèçîíòàëüíàÿ òÿãà â áëî÷íîì òðåíàæåðå 4 ïîäõîäà 12/10/10/10
- Âåðòèêàëüíàÿ òÿãà øèðîêèì õâàòîì 3 ïîäõîäà 12/10/10
(Äëÿ ìàññû)
- Ïîäòÿãèâàíèÿ 4 ïîäõîäà 12/12/10/10
- Ñòàíîâàÿ òÿãà 3 ïîäõîäà 10/10/10
- Òÿãà â íàêëîíå 3 ïîäõîäà 12/10/10
- Ãîðèçîíòàëüíàÿ òÿãà â áëî÷íîì òðåíàæåðå 3 ïîäõîäà 10/10/10
(Äëÿ ðåëüåôà)
- Âåðòèêàëüíàÿ òÿãà îáðàòíûì õâàòîì 4 ïîõîäà 12/12/10/10
- Òÿãà Ò-ãðèôà 4 ïîõîäà 12/12/10/8
-Ïóëîâåð â áëî÷íîì òðåíàæåðå 3 ïîäõîäà 10/10/10

3)Íîãè(äëÿ ìàññû)
- Ïðèñåäàíèÿ 4 ïîäõîäà 12/10/10/8
- Æèì íîãàìè 4 ïîäõîäà 12/12/10/10
- Ðóìûíñêèé ïîäú¸ì 3 ïîäõîäà 12/10/10
- Ïîäú¸ì íà íîñêè 4 ïîäõîäà 15/15/15/12
(Äëÿ ðåëüåôà)
- Ãàê ïðèñåäàíèÿ 4 ïîäõîäà 12/12/12/12
- Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé íà ãðóäè â òðåíàæåðå Ñìèòà 3 ïîäõîäà 12/10/10
- Ñãèáàíèÿ íîã 4 ïîäõîäà 15/12/10/10
- Ïîäú¸ì íà íîñêè ñèäÿ 4 ïîäõîäà 15/15/12/10