ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА
Используйте это упражнение для максимальной проработки мышц спины, так как именно оно, в совокупности с тягой обычной штангой в наклоне, обеспечивает максимальной рост широчайших мышц, и увеличение их размеров и толщины за весьма небольшой промежуток времени.
Основные работающие мышцы: широчайшие спины, большие и малые ромбовидные, трапециевидные.
Вспомогательные мышцы: бицепсы рук, дельтовидные (передние пучки)
Для упражнения необходима Т-штанга, которая представляет собой штангу с укрепленной посередине поперечной рукоятью. Одна половина штанги подвижно закреплена на полу, а другая половина предназначена для отягощений. В комплект также обычно входит стойка-подставка для ног, которая существенно «увеличивает рост» спортсмена, что позволяет опустить гриф намного ниже, до уровня его ступней.
Исходное положение: встаньте на стойку для ног, согнитесь в пояснице, руками крепко обхватите поперечную рукоять тренажера верхним хватом, ноги немного согните в коленях, таз прогните назад. Удерживая спину прямой, начинайте тянуть гриф вверх, стараясь привести рукоять к низу живота. Во время сгибания рук не давайте локтям «гулять» в стороны, старайтесь прижимать их к корпусу. Коснувшись рукоятью живота, задержитесь на две-три секунды, попробуйте еще больше напрячь мышцы спины, свести лопатки друг с другом. После этого медленно и без рывков опускайте гриф, но не ложите его на упоры, а задержите на расстоянии нескольких сантиметров от них. Почувствуйте растяжение мышц спины, разрывающую боль и жар в них! Сделайте 8-12 повторений в 4 подходах.
Начинайте движение за счет сокращения только мышц спины, никаких других. При движении вниз не бросайте корпус резко вслед за штангой, а при движении вверх не распрямляйте его слишком сильно — в этом случае в работу подключатся мышцы поясницы. Допустимые колебания 5-10 градусов вверх или вниз. Не округляйте спину! Кроме того, при опускании штанги не падайте тазом назад, это чревато нарушением техники и травмой. Почувствуйте растяжение мышц внизу, держа рукоять на вытянутых руках — если вы этого не ощущаете, скорее всего, что-то у вас в выполнении упражнения не так. Попробуйте еще раз с меньшим весом, следя за правильностью техники.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Веселые родители и их дети.
Приятно видеть, когда родители действительно заботятся о своих отпрысках, проводят с ними много времени. На следующих фотографиях запечатлены как раз такие непосредственны...
Приятно видеть, когда родители действительно заботятся о своих отпрысках, проводят с ними много времени. На следующих фотографиях запечатлены как раз такие непосредственны...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Новогодние подарочки
Посмотреть ещё 5 фотографий
Груши в слойке
Ингредиенты:
Груша - 2 шт.
Тесто слоеное - 200 г
Сахар тростниковый - 30 г
Яйца куриные - 1 шт.
Приготовление:
1. Спелую сладкую грушу разрезать пополам, удалить сердцевину. Сверху ...
Ингредиенты:
Груша - 2 шт.
Тесто слоеное - 200 г
Сахар тростниковый - 30 г
Яйца куриные - 1 шт.
Приготовление:
1. Спелую сладкую грушу разрезать пополам, удалить сердцевину. Сверху ...
Сайт знакомств Первоуральск для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств Первоуральск с мужчинами
Сайт знакомств Первоуральск с женщинами кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств Первоуральск с девушками с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств для секса Первоуральск бесплатно
Сайт знакомств онлайн Первоуральск для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Первоуральск
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 793 983 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Ночной лайк!
Лучшие публикации