Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Супер-спина: упражнения для каждой области!

ЗОНА 1:

ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХ

Эту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Вертикальная тяга за голову

>Тяга штанги в наклоне (широкий хват)

>Широкая тяга с гантелями в наклоне

ЗОНА 2:

НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ ШИРОЧАЙШИХ

Обратный и узкий хват в вертикальных тягах прицельно действует на эту мышечную зону. Единственное исключение из правило -тяга прямыми руками. Она выполняется прямым хватом на ширине плеч.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Тяга вертикального блока обратным хватом, подтягивания обратным хватом

>Тяга на блоке прямыми руками

ЗОНА 3:

СЕРЕДИНА СПИНЫ

На эту зону избирательна воздействует узкий и средний хват в горизонтальных тягах и тяги с гантелями.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Тяга Т-грифа

>Тяга гантели к поясу

ЗОНА 4:

ПОЯСНИЦА

Данную зону нагружают разгибания корпуса из положения наклона. Если вы делаете упражнение на опоре, то край опоры должен приходится на талию, а не бедра, иначе вы будет разгибать корпус силой ягодиц и бицепсов бедер.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Гиперэкстензии

>Становая тяга, румынская тяга.
Супер-спина: упражнения для каждой области! ЗОНА 1: ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХ Эту зону ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 38 отзывов
Нравится37
Поделитесь записью с друзьями
Андрей Андрей
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Интим знакомства Шатрово без регистрации бесплатно Знакомства Шатрово с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Знакомства Шатрово с женщинами кому за 50 бесплатно Знакомства Шатрово с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства Шатрово для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Знакомства онлайн Шатрово для взрослых без регистрации бесплатно Знакомства Шатрово с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно