Планка — упражнение статическое.
Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше) .
- Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
- Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
- Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
- Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
- Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
- Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
3D на грани фантастики от Джо Хилла и Макса Лоури
Посмотреть ещё 9 фотографий
Декор пирогов
Посмотреть ещё 4 фотографии
Сайт знакомств онлайн Первомайский для взрослых без регистрации
Сайт знакомств Первомайский с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Первомайский кому за 45 бесплатно
Сайт знакомств Первомайский с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Первомайский для серьезных отношений и брака без регистрации
Интим Первомайский без регистрации
Сайт знакомств Первомайский без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 200 715 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Мотивация: как мотивировать себя? Мотивация – это внутреннее, эмоциональное состояние, которое ...
Лучшие публикации